önce sizin için
ağırlık eğitim rutin bir 15 dakika kardiyovasküler ısınma oturumu gerçekleştirmek . Bu metabolizma hızı artırmak ve yağ yakma potansiyelini artırmak .
2
sıcak sonra yukarı , üzerinde çalıştığınız hangi vücut parçası üzerinde karar ve3-4 egzersizleri gerçekleştirmek olacaktır . Hangisini seçerseniz seçin vücut parçası , farklı açılardan kasları eğitmek egzersizleri karar .
3
üç dört egzersizleri seçtikten sonra , kolayca 10-12 tekrarlar yapabilirsiniz ağırlık karar .
4
fazla 3o saniye boyunca 5
. istirahategzersiz 12-16 tekrar yapın ve 12 ila 16 tekrar ikinci bir set başlar . Kısa bir dinlenme süresi, kalp hızı ve yağ yakma yüksek tutacaktır .
6
4-5 setleri içindöngüsünü tekrarlayın .