göster
sizin BMI BMI hesap makinesi ile bir web sitesini ziyaret ederek . Eğer boy ve kilo girdiğinizde sizin için BMI çözemezsin bir BMI hesap makinesi vardır Hastalık Kontrol web sitesi içinMerkezi içinKaynaklar bölümüne bakın .
2
bir egzersiz ve yiyecek günlüğü tutun. Dergi sizin BMI ve başlangıç ağırlığı yazın. Kilo kaybı için makul hedefler belirleyin ve de sizin dergide bunları kaydedin. BMI grafik Eğitim vesonraki seviyeye veyanormal ağırlıklı kategori içine inmek için kaybetmek gerekir kaç kilo belirler . Tam olarak ne zaman yedik ve ne egzersiz dahil her gün dergide yazmak yaptın .
3
bir ya da iki haftada bir kilo kaybetmek . Haftada iki kilo için, Hastalık KontrolMerkezi'ne göre , günde 500 ila 1000 kalori kalori alımını azaltmak gerekir . Bir kalori kitap kullanın ve kalori saymaya başlar ve her gün dışarı ile yapabilirsiniz gıdalar kesmek . Bir saat
4
Egzersiz haftada altı gün bir gün . Egzersiz Her saat vücudunuza veegzersizyoğunluğuna bağlı olarak , 500-800 kalori yakabilirsiniz . Egzersiz rutin kardiyovasküler egzersiz ve bina kas hem oluşmalıdır . Kardiyovasküler egzersizleri örnekleri çalıştıran , yürüyüş , yürüyüş , aerobik , koşu bandı veya merdiven dağcılar . Kas inşa faaliyetlerine örnekler ağırlık kaldırma , vücut heykel , Pilates ve yoga vardır .
5. Yaşam tarzınızı değiştirin
. Kalıcı kilo kaybı kilo almaya neden olan şeyleri değiştirerek elde edilir . Örneğin, restoranlarda yemek ya da fast-food tüketen durdurmak . Her gün egzersiz . Soda ve alkol durdurmak . Yiyecek küçük porsiyon yiyin . Eğer birlikte yaşamak ve sopa ile bir diyet planı bulun. Senin abur cubur sınırlayın . Eğer bir partiye giderseniz , kendinizi tatlı yalnızca küçük bir porsiyon sağlar. Sizinle başarılar paylaşabilirsiniz arkadaş bulma ve aile motive kalmak .