Kardiyovasküler egzersiz rutinleri kalori ve yağ yakmak için bir non-invaziv bir yöntemdir . Egzersiz pek çok şekillerde geliyor , ama hızlı ve doğal kilo vermek , kalp sağlığını geliştirmek için aerobik egzersiz ile kas egzersiz karıştıran bir fitness planı takip etmek çok etkilidir . Bu tür yürüyüş veya bisiklet gibitüm vücudu , hareket bir egzersiz rutin başlar . , Günde 20 dakika egzersiz yaparak ya da bunu durdurmak için zaman olduğunu hissediyorum kadar başlayın . Bu vücudunuzun dinlemek için önemlidir . Zamanla , günlük 45 dakikaegzersiz uzunluğunu artırmak .
Antreman
ağırlıkları ile haftada üç kezana kas gruplarında gücünü artırma artacak kalori yakmak ve non-invaziv bir şekilde enerji düzeyleri artacakvücudun yeteneği . Büyük kas gruplarınıkuadriseps , hamstrings , pazı , triceps, karın kasları ve sırt kasları sayılabilir. Düzgün vücut geliştirme egzersizleri yapmak , yardım veya bu kasların her biri için bir makinesi olan bir spor salonu katılmak için kişisel bir eğitmen danışın . Çoğu spor salonları kas güçlendirme makineleri tanımaları yardımcı olacak ücretsiz bir eğitim oturumu sunacak .
Diyet
Birçok kişi yağ oranı yüksek bir diyet değiştirilmesi , kalori , tuz ve şeker Amerikalılar tüketmekgıdaların en çok işlenmiş ve yapay veya sağlıksız malzemelerle dolu çünkü . Işlenmiş gıdalar ortadan kaldırarak kilo vermek ve onu uzak tutmak için bir non - invaziv bir yoludur . Çiğ sebze ve meyveler , fındık , baklagiller , yağlı balık ( örneğin somon ve ton balığı gibi ) ve (örneğin, yulaf ve darı gibi ) kepekli tahıllar gibi , mümkün olduğunca doğal durumuna yakın olan gıdalar yiyin . Taze gıdalar bir diyet yüksek balıklarda bulunan besinler, lif , vitaminler , mineraller ve kalp - sağlıklı yağlarla dolu olacak . Daha çeşitligıdalar ,daha çeşitlivitamin ve mineral alırsınız o olacak. Bütün, taze gıdalar yerken, daha fazla enerji ve daha sağlıklı olacaktır . Daha fazla enerji yorgun hissetmeden günlük görevleri egzersiz ve yürütmek mümkün olacak demektir . Taze gıdalar daha az kalori ve daha az yağ içerdiğinden , kilo kaybı ile sonuçlanan , tüketmek daha az kalori almak için daha kolay olacaktır .
Sıvı Alımı
uygun bakımı hidrasyon kilo kaybı artırmak için kolay bir yoldur . Buvücudun organları ve bezleri yeterli su olmadan düzgün çalışmayacak olmasından kaynaklanmaktadır . Eğer kafein ya da şeker içeren sıvılar kaçınarak , her gün su en az 64 gram içki emin olun . Saf su içme bolmetabolizmayı hızlandırmak ve kilo kaybı için içebilirsiniziyi sıvı olacaktır.
Vitaminli
Multivitamin alınması gerekli besin öğelerini içeren can diyet eksik . Günlük bir multivitamin alarak enerjisini artırmak ve daha kolay bir egzersiz rutin bakımını yapabilirsiniz . Buvücut daha fazla kalori yakmak için izin verecektir .