Dr Barry Sears Zone Yemek Listesi

Zone diyeti erkekler için günde iki porsiyon meyve verir ve bir kadın için günlük hizmet . Zone- onaylı meyveler yaban mersini , böğürtlen , çilek , ahududu , çilekler , portakal , mandalina, portakal , kivi , elma, kiraz , limon , şeftali , kayısı , ıhlamur , hafif meyve kokteyli , mandalina , nektarin , armut , üzüm , greyfurt ve erik sayılabilir. Eğer meyve olarak elma seçerseniz , bir porsiyon olmak üzere elma , 1/3 bardak düşünün . Bu diyet planı çerçevesinde
Sebze

, diyetisyenler birçok seçebilirsiniz farklı sebze ve bunların sınırsız miktarda tadını çıkarabilirsiniz . Onaylı sebze kabak , şalgam , şalgam , sarı kabak , spagetti squash , su teresi , ıspanak , kuşkonmaz , bambu çekimleri , fasulye filizi , fasulye , brokoli , enginar , yonca , brüksel lahanası , lahana , pırasa , lahana, iceberg veya marul dahil , salsa , soğan ve turp . Ayrıca Jalapeno biber , yeşil ya da kırmızı biber , mantar , domates , lahana turşusu , kereviz , karnabahar , havuç ve bezelye kar sınırsız porsiyon tadını çıkarabilirsiniz .
Mandıra
, günlük süt bir porsiyon olabilir . Süt Bir porsiyon 8 oz eşdeğerdir . % 2 süt, 4 oz . süzme peynir , 1 oz . düşük yağlı peynir , 6 oz . doğal yoğurt veya 6 oz . Yunan yoğurt .
Baklagiller

Baklagiller protein , düşük yağ kaynağıdır . Sen günde bir öğünde baklagiller fincan ¼ kadar yemeye teşvik ediyoruz . Baklagiller barbunya fasulyesi , siyah fasulye , mercimek , nohut ve Humus bulunmaktadır .
Diğer

Zone diyeti çeşniler , sağlıklı , orta miktarda teşvik eder. İzin bal hardal bir yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi ( veya badem veya kaju tereyağı ) bir yemek kaşığı , iki çay kaşığı zeytinyağı , iki yemek kaşığı guacamole , ½ yemek kaşığı tereyağı ve bir çorba kaşığı light krem peynir içerir . Zone diyeti haftada iki alkollü içecekler kısıtlar . ( Soda veya kahve aksine) Bu beslenme planı, aynı zamanda her gün sutüketimini teşvik eder.