bir Tiner Your Way Otlatma
. Sık sık atıştırma için en uygun gıdalar az besin değerine sahip , boş kalori doludur . Onlar da çok az lif veya protein ile karbonhidrat, yüksek. Otlatma ile kilo vermek için, disiplinli olmalıdır .
2.
her gün yanınızda taşımak için çerez paketleri oluşturun . Sağlıklı, besleyici ve doyurucu gıdalar ile doldurun . Kuruyemiş , kurutulmuş meyve ve doğranmış sebzeler tümgün boyunca iyi bir atıştırmalık . Böyle kurutulmuş deniz yosunu gibi gıdalar daha iyi. Yenilebilir yosun türlerinin çoğu , hayati besin dolu yüksek protein ve hiçbir karbonhidrat veya yağ biraz var .
3
tamamlamak içingün boyunca yiyebilir birkaç küçük öğün geliştirin zamparalık . Quinoa , yemeklik tohum ve diğer protein yönünden zengin tahıl için bilinen bir tahıl gibi bitkisel sıcak yemek ya da bir günboyunca soğuk otlatmaya küçük, Bento tarzı yemek için mükemmel bir üs yapmak .
4 zevk ve size doldurmak değil asılsız olan besinleri seçin
. Hava attı , unbuttered patlamış mısır kalori tüketen bir sürü olmadan büyük miktarlarda yemek sağlayacaktır . Gibi kereviz gibi birçok lifli sebzeler , otlatma için mükemmel .
Her 5 günde bir ya da iki davranır kendinizi sınırlayın ve davranır şeker çok yüksek değildir tercih
. Karpuzu rafine şeker ya da karbonhidrat olmadan lezzetli bir tedavi vardır . Böyle yaban mersini gibi bir tedavi ekleyin ve artan antioksidanlarınilave yarar .
6
her gün yiyorsun ne kadar görmek için bir dizüstü içinde otlatma izleyin. Bir kalori hesap makinesi kullanarak , sizin kilo kaybı hedefe ulaşmak için gereken ne kadar bir kalori açığı belirler . Eğer günlük otlatma bu sayıyı aşan varsa , fındık gibi daha kalori yönünden zengin besinler , ve bu tür deniz yosunu gibi yerine besin açısından zengin , ancak düşük kalorili seçenekler , aşamalı .