onları basılı tutun . Senin göğsünde ya da her zamankinden daha rahat hissediyor başınızın arkasında ya da kollarınızı yerleştirin . Dizlerinin kadar gövde ileri çekin , böylece bir oturma pozisyonunda demektir . Yavaşça gerizemin üzerine gövde düşürmek . 10 kümesi hakkında yapmak ve gerektiği gibi tekrarlayın .
2
ki birinin önündediğer ayak tarafından izlenen bir merdiven üstünde bir ayak yerleştirin . Dengesi için raylar üzerinde ellerini tutmak . Eğer merdivenuçuşüst ulaşana kadar bu şekildemerdiven çıkmak . Çevirin ve birinin önündediğer ayak takipmerdiven adım bir ayağı aşağı yerleştirin . Eğer merdivenalt uçuş ulaşana kadar devam edin. Gerekirse yürüdü kaç merdiven bağlı tekrarlayın.
3
uygun boyutta bir ip seçin --- sen ikiye katlarken , bu omuzlarınızı ulaşması gerekir . Her sonundakolları tarafındanipi tut , ve bir yandan her kolunu yerleştirin. Arkasındanipi koyun. Başınızın üzerindenip atmak ve ayaklarınızı ulaştığında , üzerine atlamak . İstediğiniz gibi , normal bir ayakta durur pozisyondan 4
. Gibi birçok kez tekrarlayınsağ bacak ile uzun bir adım , hem de dizler bükülü olduğundan emin olun . Sol bacak zorlukla yere dokunacaktır . Sağ ayak dışarı iken 90 derecelik bir açıyla diz , Çömelin . Geri ayakta pozisyonda yerine sağ ayak almak , stand up . Sol bacak ile uzun bir adım atın ve emin dizleri bükük olun , sağ bacak zorlukla yere dokunmadan olacak . Sol ayak üzerinden ise Çömelin . Ayağa kalk ve arka ayakta pozisyonda yerine sol ayağınızı çekin. Her bacak geri ve ileri tekrarlayın .