. Yağ kaybetmek için , size günlük tüketmek daha fazla kalori yakmak gerekir . Eğer kilo vermek için günlük tüketmek gerekir kalorisayısını belirlemek için kullanılabilir çevrimiçi çeşitli araçlar ( aşağıda Kaynakları bakınız ) vardır . Siz örneğin cinsiyet , kilo, boy , yaş ve aktivite düzeyi gibi bilgileri girmeniz gerekir .
2.
Egzersiz . Kardiyovasküler egzersiz herhangi bir kilo kaybı rejimi içinanahtardır . Özellikle yağ kaybetmek nereye seçemezsiniz rağmen her yerinde yağ kaybetmek ise , sonunda kollarını kapalı gelecektir . Günde en az 30 dakika kardiyovasküler egzersiz almak hedefliyoruz. Bu tür egzersiz katı formları bisiklet , koşu , yüzme ve aerobik içerir . Eğer bir bisiklet ya da yüzme havuzu yoksa , siz , çevik adımlarla yürüme, koşma , atlama veya krikolar gibi aerobik hareketleri yaparak evde egzersiz alabilirsiniz .
3
Asansör ağırlıkları. Eğer kol kaslarınızı , oraya kas inşa edeceğiz . Kas vücudunuzgün boyunca ve kol yağ azaltarak daha fazla kalori yakmak için yardımcı, metabolizmayı artırır . Üst kollarınızı sesibiceps ve triceps odaklanmak ağırlık kaldırma egzersizleri odaklanın . Eğer ağırlık yoksa , su dolu şişeleri ya da çorba kutular tutabilir .
4
kollarına odaklanma egzersizleri deneyin . Komple şınav ve pull - up ; Her ikikol kasları tonlama yardım. Kol - özel egzersizler özelliklekollarda yağ kaybını hızlandırmak yok ederken , tonda kaslarıkollar daha ince görünmesi için yardımcı olacaktır . Kollardan yağ kaybetmek için, size tüketmek daha fazla kalori yakmak zorunda .
5
sağlıklı , doğal gıdalar tüketin . Aşırı şeker ve sodyum içeren işlenmiş gıdalardan uzak durun . Şekerkilo paketleri , ve sodyum su tutma yol açar . Eğer diyet ek bir multi - vitamin almak rağmen , mümkün olduğunca doğal gıdalar gibi birçok vitamin , besin ve antioksidan almak için deneyin .
6.
gün boyunca küçük öğünler yiyin . Sadece üç büyük öğün yemek, sindirim süreci ve metabolizma yemiyorsun, uzun menziller boyunca kapatıldı . Her 2 ila 3 saat yiyerek gidiyor bu süreçleri tutun . Eğer kol yağ azaltmaya yardımcı ,gün boyunca daha fazla kalori yakarsınız . Gün için metabolizma tekme başlatmak için kahvaltı için emin olun .
7.
yoga götür . Yoga kol gücü oluşturmak zorlu pozlar çeşitli içermektedir . Yoga kaslarınızı uzanıyor çünkü , uzun , yağsız kolları teşvik etmektedir. Eğer kardiyovasküler egzersiz ve sağlıklı beslenme ile birleştirmek , etkili kol yağ kaybetmek .