Avustralya'da yeni bir çalışma gibi dana biftek gibi yağsız kırmızı et protein açısından zengin diyetler , yiyen kadın , protein açısından düşük ve yüksek olan diyetler yiyenlere göre daha fazla kilo kaybettiğini bulundu karbonhidratlar . Protein sindirimi daha uzun sürer , çünkü daha uzun süre dolgun hissetmenize yardımcı ve aşırı yemek yol açlık acısı azaltacaktır .
Tüm Süt ve Peynir
kez inanılsa da kilo vermeye çalışan herkes için yağ çok yüksek olması , düzenli olarak günlük süt ürünleri artık diyet için bir yardım olarak kabul edilir . İsveç'te Bilim adamları günde tam yağlı süt en az bir porsiyon yiyen kadın vermedi kadınlara göre daha az ağırlık kazandı bulundu . Sütte bulunankonjuge linoleik asit bileşik ]gizli kilo kaybı güçlendiricidir .
Yumurta
1980'lerin , yumurtaAmerikan sürüldü; nedeniyle yüksek kolesterol içeriği vevücudun kolesterol yükseltmekvarsayımı kahvaltı masası . Şimdi , daha fazla araştırma bu varsayımın yanlış olduğunu göstermiştir , ve diyet kez daha kahvaltıları ile yumurta tüketmek için teşvik edilir . Yumurtalardaprotein açlık azalır ve tokluk hissi artırır. Yumurta da sekiz temel amino asitleri içerir .
Fıstık Ezmesi
Çalışmaları fıstık ezmesi bulunanlar gibi o tekli doymamış yağlar , kilo kaybına yardım göstermiştir . Buna ek olarak ,tekli doymamış yağlar kalp - sağlıklı ve LDL ( " kötü") kolesterol seviyenizi düşürebilir . Hiçbir unhealthful trans yağ içeren fıstık ezmesi markaları için arayın.
Çikolata
Çikolata aslında üzerinde , uzakşekerli uzak kalmak şartıyla , sizin için iyi olabilir işlenmiş tür . Saf çikolata veya kakao , vücudunuzdaki serotonindüzeylerini yükseltmek antioksidanlar ve kimyasallar içerir . Bunlar kendinizi iyi hissetmenizi kimyasallar ruh halinizi iyileştirmek ve iştahınızı bastırır . Aynı zamanda enerji seviyelerini yükseltmek ve sizegününgeri kalanı ile almak için bu çok ihtiyaç duyulan öğleden sonra destek vermek yardımcı olabilir .