. Bunun yerine tek bir büyük bir yemek günde üç defa yemek ,gün boyunca 5-6 küçük öğün yiyin . Bu, açlık çağrısı kontrol etmenize yardımcı ve tam hissettirecek .
2
yemek sırasında yavaş yavaş yiyin . Bu sizin hipotalamus , mide dolu tanımak için açlık , yaklaşık 30 dakika düzenleyen beynin bir kısmını alır . Yeme yavaş yavaş hipotalamusunuzu tam olduğunu ve yeme durdurmak için zamanı olduğunu mideni anlatmak için yeterli zamanı verecektir .
3
her gün lif oranı yüksek gıdalar yiyin . Lif yönünden zengin gıdalar midenizdesıvıları emer ve diğer sindirilmiş gıdalar genişletmek için neden şişer çünkü tam hissettirecek . Lif oranı yüksek gıdalar , buğday kepeği , brokoli , kuru erik , kepekli ekmek ve mısır kepeği içerir . Yemeyeteşvik kontrol edemez eğer
4
sağlıklı bir atıştırmalık yiyin . Gibi hamur işleri , şeker ve cips gibi abur yiyeceklerden kaçının . Bunun yerine , rafine şeker veya işlenmiş gıdalarsuçluluk olmadan size doldurmak havuç ve elma gibi gevrek sebze ve meyve yiyin. Acıktığında
5
bir bardak su içiniz. Acıktığında içme suyu dolu olduğunu düşünerek içine mide kandırmak. Kenara tam hissediyorum yapmaktan , su vücudunuzun ekstra yağ içeriği temizlemek için çalışarak kilo yardımcı olabilir .