obezite kezdünyanın birçok yerinde , güzellik ve sağlık, modern görüntü başarı ve zenginlik işareti olarak takdir iken ince ve atletik vücut olduğunu. Diyet planları geleneksel hızlı kilo kaybı vaatpazarlanabilirliğine büyük ölçüde dayalı olmuştur , ancak bilim adamları giderek aslında neyin kanıt bir vücut yaratmak olmuştur .
Türleri
birçok diyetler tüm besin gruplarını ( Atkins ) , ya da tamamen katı gıda ( Master temizle ) kesme içerir . Büyük ölçüde gerçek gıda alımını sınırlayan herhangi bir diyet planının dikkatli olun ; ayrılmamak için zordiyetler , ama onlar da kısa vadeli sonuçlar tamamen odaklanma eğilimindedir değil sadece . Sağlıklı , gerçekçi bir beslenme planının bir örneği et ve süt sınırlandırarak , daha fazla sebze , tam tahıllar ve balık yeme odaklananAkdeniz diyeti vardır .
<Özellikler br > iyi bir diyet
kişiselleştirilmiş bir diyet. Kendiniz için kilo kaybı hedefleri kurmak , ve bu hedeflerine ulaşmak için kalori alımını ve egzersiz ayarlayabilirsiniz . Kilo vermek için tek bir yolu var : Eğer tüketmek daha fazla kalori yakmak
Diyet ve Egzersiz
yemekler sebze ve tam tahıllarmiktarını artırın , ve . daha az et , süt ve işlenmiş gıdalar yiyin. Genel kalorili en aza indirirken Bu , vücudun ihtiyacılif ve besin maksimize edecek intake.A diyet ve egzersiz kombinasyonuuzun vadede kilo kapalı tutmanınen etkili araç olduğu kanıtlanmıştır . Iyi yeme ek olarak fiziksel aktiviteyi arttırmak .
Faydaları
sağlanması ve sağlıklı bir kiloyu korumak değil sadece iyi görünümlü hakkında , daha iyi ve daha uzun yaşam hakkında. Obezite kalp hastalığı, diyabet , çeşitli kanser , felç ve diğer sağlık sorunları bir dizi gelişmekte olan artan şans ile bağlantılı olmuştur .
Birçok diyetler sözünü Uyarı Bunun yerine , sağlıklı , uzun vadeli kilo bakım hızlı , çarpıcı sonuçlar . Diyetler ortak sonuç kilo kaybetti ve döngüsel bir şekilde geri koymak olduğu" yo - yo " etkisidir. Bu hızlı kazanç ve kayıp tüm diyet değil daha zararlı olduğu kanıtlanmıştır . Kendiniz için mütevazı , ulaşılabilir hedefler belirleyin , ve uzun ömürlü sonuçlar için ideal kilo yolunda istikrarlı bir şekilde çalışabilir .