. Tam bir fiziksel yapmak ve gebe arzu onu bilgilendirmek için ona sorun . O kaybetmek için sağlıklı ne kadar kilo göre bir diyet ve egzersiz planı tanımlayabiliriz . O da gebe deneyin güvenli önce aşırı kilo döken sonra ne kadar beklemesi gerektiğini konusunda sizi bilgilendirebiliriz .
2 doğru yeme başlayın
. Fındık , fasulye ve kepekli tahıllar , yanı sıra meyve ve sebze dahil olmak üzere bitki bazlı gıdalar ile beslenme doldurun . Et ve yağsız süt ürünleri yağsız tüketin .
3
yemek öğün sayısını değiştirin . Bir aperatif veya küçük öğünler altı kez bir gün , ya da her iki üç saat yiyin . Üç büyük öğün kaçının. Daha sık , daha hafif yemek kan şekerini dengelemek ve istek frenlemek için yardımcı olacaktır . Eğer yemek zorunda gibi hissediyorum asla böylece mide her zaman yiyecek var . Dışarı çıktığınızda yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar alın .
4
her gün egzersiz yapın. Eğer tüketilen olabilecek herhangi bir aşırı kalori yakma en az 30 dakika harcayın . Kaybedecek ağırlığı önemli miktarda varsa , her gün bir saat ve bir buçuk saat egzersiz . Yüzme ya da hamilelik boyunca rutin devam böylece hamile kez devam edebilirsiniz yürüyüş gibi aktiviteler seçin .
5 kaslarınızı eğitim başlayın
. Tüm kas gruplarını egzersiz önemli olmakla birlikte , hamilelik ilerledikçe bebeğinizinağırlığını desteklemek için güçlü olmak gerekir alanlara odaklanmak . Bacak , sırt ve karın kasları kullanmak gerekecektirüç en önemli alanlardır .
6 yoga sınıfı için kaydolun
. Yoga stresi azaltabilir ve aynı zamanda kasları güçlendirerek dinlenmek için yardımcı olur . Bu doğum sırasında kullanılacak vücudun parçaları odaklanmak için bir doğum öncesi birine düzenli bir yoga sınıfına geçiş için de kolaydır . Yoga aynı zamanda gebelik, doğum ve doğum ile gelenstres ve endişeleri hafifletmek için yardımcı olabilir . Eğer hamile kalmadan önce yanigeçiş prenatal sınıfa zahmetsiz yoga ile aşina olmak .