gün sağa başlatmak ve yüksek kolesterol kilo kaybı planı takip ederken metabolizma olacak almak için sağlıklı bir kahvaltı tüketin . İyi bir örnek kahvaltı, bu yaklaşımı takip eritilmiş peynir, pastırma ya da sosis ve küçük bir ıspanak salatası ile üç veya dört yumurta omleti oluşabilir iken . Aynı anda yeterli vitamin, mineral veıspanak salata lif ile sağlarken bu yemekprotein kaynaklarından kolesterol bolvücut sağlayacaktır . Düşük karbonhidrat diyeti ( günde en az 30 gram) kaba yem süre yeterli miktarda sindirerek , düzenli ve mutlu tutmaya yardımcı olabilir .
Öğle
bir porsiyon tüketin eritilmiş tereyağı ile brokoli bir hizmet ile birleştiğindetarafında sert peynir , öğle yemeği için sığır karaciğeri . Yumurta ile birlikte , sığır eti, karaciğer ve tereyağı ( porsiyon başına 300mg ve 250mg , sırasıyla ) kolesterol oldukça yüksek iki besin türleri vardır . Bu aynı zamanda memnun sizi tutuyor ve yağ ve protein içeriğiyüksek seviyesinden duygu dolu iken yüksek kolesterol kota karşılamak için yardımcı olacaktır . Bazı peynir türleri karbonhidrat eser miktarda içerdiğini unutmayın, bu yüzden bu kilo kaybı yaklaşım takip ederken yanlışlıkla karbonhidrat sınırın üzerine gitmekten kaçınmak içinbeslenme bilgileri kontrol .
Akşam
eritilmiş kaşar peyniri , marul , ve tatlı için doğal fıstık ezmesi birkaç yemek kaşığı ile servis birkaç ızgara tavuk göğsü tüketin
. 3.5 oz başına 70mg - ızgara tavuk yumurtası , tereyağı veya karaciğer kadar kolesterol içermez rağmen, halayüksek kolesterol gıdalar biridir . hizmet . İki tavuk göğsü büyük olasılıkla yaklaşık 8 oz kadar ekleyeceğiz . tavuk , böylece yalnız tavuk kolesterol başka 160mg tüketilen olacaktır . Peynir ons başına kolesterol başka 20mg sağlamak, böylece gerçekten kolesterol alımını arttırmak kadar yük olacaktır . Doğal fıstık ezmesi yaklaşık çorba kaşığı başına karbonhidrat 3g , yani genel hesaplama içine alımını kısıtlayarak zaten 30g günlük sınırına çok yakın olup olmadığını faktörü içerdiğini unutmayın .