egzersiz makineleri
. Ergometre geri lat makine veroman koltuk sırt kasları inşa etmek ve yağ geri yakmak için yardımcı olacaktır .
TErgometre bisiklet gibi gidonlara dönen gelmiştir. Spor Dergisi 50 ila 60 RPM ( veya Dakikada Tekrarına ) bir hızda ve beş ve yedi arasında bir direnç ile , günde 10 ila 30 dakika boyunca haftada üç kezmakine kullanarak önerir . Ayrıca size meydankasları tutmak içingidonun dakika her çift döndürürkenyönünü değiştirmeniz önerilir .
Geri lat makinesi dik durmak ve bir bar aşağı çekin gerektirir . Çubuğu uyluk ulaşmak gerekir . Kollarınızı düztüm hareket boyunca kalmalıdır .
Boyar geri şişman bir Roma sandalyeye hyperextensions yaparak . ,Roma sandalyede kendinizi konumlandırmak yüz - aşağı ,göğüs önünde kollarınızı çapraz . Kat aşağıüst gövde alanı indirin ve yavaş yavaş geri yükseltmek .
2
geri yağlardan kurtulmak için özel spor ve aktivitelere katılın. Yüzme, kickboks , pilates ve yoga tüm yardım sesive geri geri yağ tüketmek . Yüzme ve kickboks yüksek yoğunluklu egzersiz yoluylageri sesi olacaktır . Pilates ve yoga artış tonlama ve zorlu denge ve germe egzersizleri ile yağ tüketmek . Bu faaliyetlerarka alanına dahiltüm vücudu sesi yardımcı olacaktır .
3
karşısında Kol ve Bacak Asansör ve Arka Delt Sinek gibi geri yağ hedef için özel egzersizler yapın .
Karşısı Kol ve Bacak Asansörler senkatta yüzü aşağı yatıyordu gerektirir . Yavaşçasağ bacak ile aynı andasol kolunu yukarı kaldırın ve bir kaç saniye için hem tutun . Sol kol ve sağ bacak alt vekarşıt sağ kol ve sol bacak ileaynı şeyi deneyin . Her ters bacak beş temsilcileri ile başlayın ve kol ve üstü çalışabilir .
Arka Delt Fly her elinde bir 2 ya da 3 £ ağırlık tutarak , bir sandalyede ileriye dönük oturup gerektirir . Sırt düz ve çene dizlerinizin arasına böylece , tamamen ileri geri eğmek . Ellerini hala Buzağılarağırlıkları tutan , yukarıdirsek bükme ve birlikteomuz bıçakları sıkma , yukarıağırlıkları getirmek . Duraklatmak ve sonrakollarını indirin . Başlamak için bu işlemi 10 kez tamamlayın .