Isınıyor Talimatları herhangi bir iş dışarı için gereklidir . Yanınızda ayrı eller ve ayaklar omuz genişliğinde düz durmak ; burnunuza ve ağzınıza nefes . Derin nefes alırken başının üzerinde kollarını kaldırın . Kollarını alt ve ayak dokunmak için geri aşağı eğmek iken nefes verin. Yavaşça 5 tekrar için tekrarlayın .
2
kas Yapı ve kalp hızı artışı ve kilo kaybı garanti var . Tahta konuma gidin . Bu tahta egzersiz yapmazsanız size hiçbir şey olacaktır ter . Köpek pozisyonu ( 3. aşama ) bakantahta veaşağı birlikte yapılacaktır . Tahta kalın 8 bir sayım için poz . Adım 3 ile dönüşümlü 8 tekrar tekrarlayın .
3
Aşağı bakan köpek bile dahaüst kol meydan okuyacaktır . Poz köpek bakan , doğrudan aşağı içinetahta çık . Nefes unutmayın . 8 tekrar ve 8 bir sayım için adım 2 ile alternatif . Sipariş deyişle , her kalacak 8 bir sayım için poz ve aşağı 8 temsilcisi köpek karşılaştığı tahtasına alternatif .
4
Lütfen aşağıya bakacak köpek kadar ve kolları ile sağ bacak getirmek oluşturmaktadır. 8 bir sayım için burada kalmak . Gerçekten bu streç hissediyorum.
5
bir poz savaşçı gel . Ayakta durur pozisyondan 8 bir sayım için basılı tutun . Dik durun ve sonraki pozisyon için bir araya ayakları getirmek .
6
8 bir sayım için geri tutan bir sandalyede oturup poz .
7 sadece ilk dönüşü tamamlamış
. Durmadan adımı 1-6 tekrarlayın . 3-5 dönüşleri için yol kadar çalışacak . Sadece hiç yoktan iyidir bir rotasyon yapabilir eğer yavaş atın. Good Job !
8
serinleyin ısınmak aynıdır . Mükemmel bir iş. Sizi motive tutmak için farklı yoga kasetleri ile egzersiz . Comcast On Demand ücretsiz alabilir büyük yoga sınıfları var .