göster
kalem
calculater
notebook iyi yemek
250 kalori günlük gıda alımını azaltın . Şeker, yağ ve basit karbonhidrat alımını sınırlayın . Kendi doğal hallerinde gıdalar ya da mümkün olduğunca yakın olarak tüketin . Düşük yağlı süt , yağsız protein , meyve, sebze , tam tahıllar ve doymamış " sağlıklı " yağlar odaklanın .
2
porsiyon boyutları izleyin. Eğer çok fazla yemek eğer sağlıklı yemekler yemeye bile ,kalori ekleyebilirsiniz . Gözlerini aptal küçük tabak kullanın . Et veya balık standart bir hizmet kartlarının bir güverteboyutu olduğunu unutmayın. Patates bir tek servislik bir bilgisayar farebüyüklüğünde ve sebze veya meyve bir porsiyon yumrukboyutudur .
3
ana yemek olarak yemek için bir meze siparişi bir restoranda yemek yerken . Bu küçük bir porsiyon olduğunu , bu nedenle porsiyon büyüklüğünü kontrol etmenize yardımcı olacaktır . Eğer bir antre sipariş yaparsanız , bir arkadaşı ile bölünmüş ya da sadece yarısını yiyin ve bir köpek çanta sizinlediğer yarısı ev almak. Yüksek kalorili maddeleri önlemek böylece mümkün olduğunca evde kendi yemek pişirmek .
4
kardiyovasküler egzersiz yoluyla her gün 250 kalori yakmak . Yüksek etkili aerobik gerçekleştirmek , buz pateni ya da her gün en az 30 dakika boyunca koşu gidin . Eğer onlarla sopa böylece zevk egzersizler seçin .
5
günde sekiz bardak su az içilmelidir. Su doldurur böbrekler sağlıklı tutar , sisteminizi temizler , sindirim teşvik ve onun en iyi işleyen vücudunuzu korur .
6
haftada rutin iki gün egzersiz için vücut geliştirme eklemeyi düşünün . Daha fazla kas dokusu size ,daha fazla yağ yakmak zorunda çünkü vücut geliştirme kilo kaybı hızlandırabilir . Uygun form ve halter ekipmanların doğru kullanımı hakkında sertifikalı eğitmen danışın .
7.
ilerleme takip edin . Haftada bir kez kendinizi kilo ve ilerleme kaydetmek . Bir günlük yemek ne yazmak ve yapmak ne tür egzersiz . Bir günlük tutmak diyet ayrılmamak için sizi motive yardımcı olabilir ve aynı zamanda kilo kaybı yavaşlatan gıdalar ya da davranışları ortaya çıkarabilir .
8.
bir destek grubuna katılın . Bir destek grubu diyet ayrılmamak için motive yardımcı olabilir . Ayrıca yalnız olmadıklarını hatırlatmak yardımcı olacaktır .