Sağlıklı beslenme planları genelliklegıda piramidi açısından açıklanmıştır . Sağlıklı beslenme için Bu kılavuz, Halk SağlığıHarvard School tarafından sunulanbiri olarak birçok formlarda dağıtıldı ; yağlı ( örneğin kırmızı et gibi ) gıdalar , tatlılar ve şekerli içeceklerin alımını kısıtlayan iken genellikle , sebze , tam tahıllar ve meyve sürütüketimi önerir , maksimum arasında AnneCollins.com göre
kalori yüzde 30 yağlardan elde edilmelidir . Bu şeker yüksek düzeyde olması için bazı gıdalar düşük yağ sürümleri için ortak olduğundan, düşük yağlı gıdalar için alışveriş yaparken dikkatli olun . Yağ ve şeker oranı düşük hem ürünler seçin . AnneCollins.com göre
, 3.000 'den fazla insan bir FDA çalışma, geldiğinde yağ oranı düşük diyet çok daha etkili, düşük karbonhidratlı diyet daha uzun olduğu bulundu kilo kapalı tutmak .
Düşük karbonhidrat diyeti
için size izin verirken bir minimumda her gün tüketilen karbonhidratsayısını aşağı kesim tarafından Düşük karbonhidratlı diyetler çalışma bazı yağlı yiyeceklerden zevk . Kısıtlı karbonhidrat diyeti daha fazla kırmızı et ve diğer yağlı yiyeceklere , ama ekmek, makarna , patates ve yüksek karbonhidrat ile diğer nişastalar sadece küçük bir miktar yemek mümkün olacak olsa da .
Düşük - karbonhidrat diyeti hızla BMI azaltabilirsiniz . AboutAtkinsDiet.com göre , bu tür teknikleri kullanan çok sayıda programdan biri olanAtkins Diyeti , üzerinde ilk ayda 30 kilo kadar kaybedebilir . South Beach ,Bölge ve SugarBusters içeren bu programlar , diğerlerinin yanı sıra , bazı diyet için çok aşırı olabilir, bu nedenle düşük karbonhidrat diyet başlamadan önce doktorunuza veya bir beslenme uzmanı ile danışabilirsiniz diyetler vardır .
Sağlıklı Kalmak
bugün pazarlananpopüler diyetler bazı sorunları var, sağlık ve beslenme alanlarında birçok eleştirmen vardır . SağlıkUlusal Enstitüleri kilo kaybetme ve BMI iyileştirilmesi tek etkili olmayan bir kilo kaybı programı seçmek için tavsiye değil, aynı zamanda sağlıklı ve güvenli . Bir kilo kaybı planı seçerken
,NIH anlaşılacağı aklınızda bazı önemli noktaları tutmak .
gıda belirli türleri sizi yasaklayan olmadan kalori azaltan bir planı bulun . Onlar modifiye edilmesi gerekebilir , ancakdiyet , gıdaların ve kültür normalgıdaların favori türleri yemek sağlayacak seçenekler içerir emin olun .
Neden olacak bir diyet seçin kilo kaybı güvenli oranı; tipik olarak , bu yaklaşık olarak haftada iki kilo. Profesyonel bir ilerleme ve olası sorunları izlemek , böylece bir doktor gözetiminde kalır .
Sizin diyet de bunu kaybetmek sonrakilo kapalı tutmak için bir bakım planı içermelidir .