kalori sayma değil, bir diyet daha yaşam tarzı değişikliği olduğunu . Onlar yiyecek sabitlenmiş olur çünkü bir diyet olmadüşüncesi , olumsuz çağrışımları vardır ve genellikle kadınlar normalde daha fazla yemek istiyorum yapar .
Kalori sayma ile başlayın . Böyle http://calorieneedscalculator.com gibi web sitelerini kullanarak kalori ihtiyaçlarını hesaplayın . Bir grafik veya bir yiyecek günlüğü oluşturma diyet takip etmek içinen iyi yoldur. O da sizin istek izlemek ve bunları aşmak için öğrenmek yardımcı olabilir . Kadınlar duygusal yeme ve güçlü istek yaşamaya olasılığı daha yüksektir . Kalori izleme ayrıca size sürece porsiyon büyüklüğünü kontrol olarak istediğiniz yemekesneklik verir . Bir porsiyon konteynerlerin içine favori atıştırma yiyecekleri torbalama aşırı yemek olmadan favori atıştırmalıklar tadını çıkarmak için harika bir yoldur .
Bölümlerini kontrol kilo kaybı önemli bir parçası olsa da , dengeli bir diyet sağlıklı bir yaşam tarzının gerekli bir parçasıdır . Eğer porsiyon kontrolü usta olarak ,USDA gıda piramidi kullanarak diyet dengeleme başlar. USDA tarafından vurgulanandengeli bir diyet meyve , sebze , et ve süt daha az porsiyon kepekli tahıllar odaklanır ( bkz. Kaynaklar 1 ) .
Egzersiz
Egzersiz olduğunu kilo kaybı önemli bir bileşeni . Bu elbise boyutları düşmesi , size aynı zamanda bir yaşam tarzı değişikliği düşünmelisiniz anlamına tutarlı diyet , kadar önemli olduğunu Tutarlı egzersiz içeri almak daha fazla kalori yakmak gerekir .
Aktif kalma eğer çok tatsız olabilir Eğer zevk yok bir etkinlik gerçekleştiriyoruz. Size uygun bir kardiyovasküler aktivite için çevresinde alışveriş. Kardiyovasküler aktivite kadınlar çok fazla ekstra kas inşa etmeden midelerinde , uyluk ve glutes , taşımak eğilimifazladan yağ yakar .
Aktif kalmak içinen kolay yolu gibi bir şey yapmaktır . Eğerspor salonu nefret ederse , bisiklet sürme , yüzme ya da dans deneyin . Egzersiz açısından Gerçekçi hedefler koyun . Eğer düzenli egzersiz hiç varsa , yavaş yavaş başlayın . Kendinizi Overexerting vücudunuzun zorlanma ve ters olduğu gün için egzersiz gelen tutabilirsiniz . Ayrıca , ulaşılabilir hedefler belirleme motivasyon olarak hizmet edecektir .
Bu büyük yaşam tarzı değişiklikleri yapmadan önce sağlık kuruluşu danışmak her zaman akıllıca olacaktır
Uyarı . Gıda piramidi dengeli bir diyet için genel bir kılavuzdur ; Doktorunuz beslenme ihtiyaçları , eksiklikleri ve fiziksel yetenekleri ile tanıdık. Hızlı, etkin vesağlıklı şekilde mümkün kilo vermek için çaba içinde sağlık kuruluşu ile işbirliği yapıyoruz.