. Meditasyon ve nefes alma tekniklerini öğrenmek . Her gece uyku sekiz saat alın ve iş yerinde çok fazla sorumluluk almaktan kaçınır . Kadınlar içinDoğal Sağlık Sitesi göre , yüksek stresvücutta kortizol salınmasını uyarır. Kortizol , stres hormonu , kontrolsüz gıda istek tetikler . Enerji gerektiğinde sizin karaciğer yakın ve kolayca erişilebilir böylece kazançağırlıkkarnında saklanır .
2
gücü eğitim ve karın yağ yakmak vekarın kasları sesi kardiyovasküler egzersiz birleştirin . Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftada kardiyovasküler egzersiz 150 dakika gerçekleştirmek olduğunu göstermektedir . Bu koşu , bisiklet veya yüzme yapılabilir . Onlar dahaftanın iki günü kuvvet eğitimi dahil öneririz. Gücünü eğitim rutin böyle egzersizi , bisiklet egzersizi ve egzersizi ters gibi karın - tonlama egzersizleri , içerir .
3
diyet tekli doymamış yağ asitleri içerir. Önleme web sitesine göre , bu sağlıklı yağlar özellikleortalarında , kilo yardımcı olur. Aşırıya kaçmadan , avokado, zeytin , fındık , tohumlar ve koyu çikolata gibi yiyecekleri çıkarın.
4
göbek daha büyük görünmesi göbek - şişkinlik yiyeceklerden kaçının . WebMD tuzlu Eğer su tutma yapar ve seni bloats çünkü , günde 2.300 miligram tuz alımını sınırlamak önerir . Çiğneme sırasında hava solumak , çünkü sakız sınırlayın . Göbek şişkinlik gazlı soda içmeyin , ve gaz uyaran brokoli gibi sebzeler , Brüksel lahanası ve karnabahar alımını izle .
5
karın anında daha küçük görünmesi için göbek kontrol shapewear giyin . Belly kontrol shapewearkarın sıkıştırır ve çıkıntı düzgünleştirir bir karın düzleştirme paneli içerir . Shapewear erkek ve kadınlar için mevcuttur ve külot ve tank üstleri T - shirt ve şort kadar , geniş bir yelpazede gelir .
6
göbek küçültmek için ameliyat . Yağ liposuction ile karnından kaldırdık . Cilt geri küçültmek için esneklik yoksun eğer bir karın germe ile liposuction birleştirin. Bir karın germefazla deri kaldırır .