Bu zaman görece kısa bir dönemde önemli kilo vermek isteyenler içinen iyi etkinliklerden biridir . Interval antrenman anlamlıkalp hızı kalk vevücutegzersiz durduktan sonra bile kalori yakmak için alırsınız. Yerel yüksek okul veya üniversite parçaya git. Aralıklarla çalıştırmak için, kısa bir süre içinde sprint bir dizi yayınlanmaya başlayacak . 80 metre , 60 metre ve 40 metre blok kapalı ölçmek olacaktır . 80 metre sprint başlayın ve daha sonrailk sprint bitirdikten sonra 10 saniye içinde bir 60 metre sürat . 60 - yarda sürat saniye içinde , en yüksek hızda 40 metre çalıştırın. Bir dakikalık mola veüç sprint tekrarlayın. Bundan sonra başka bir etkinliğe geçmek ancak antrenman seansınınsonuna kadar iki aralıklarını çalıştırmayı deneyebilirsiniz . Dört aralıklarla bir dizi Koşu önemli ölçüde kalp hızı kalkmak ve egzersiz bittikten sonra bile ,gün boyunca kalori yakmak yardımcı olacaktır . Aralıklı eğitim , bir günlük bazda ya da her - diğer günlük bazda yapılabilir . Bu 30 dakika içinde yaklaşık 450 kalori yakarsınız .
Mesafe Koşu
Bu zaman, özveri ve tutarlı bir kişilik gerektirir . Bir her diğer günlük bazda en az üç mil koşarak kalp hızı elde edecek ve bir ölçüde yüksek düzeyde kalori yakmak yardımcı olacaktır . Bu yakıt yakmak yardımcı olacaktır . Eğer kasaba veya mahalle genelinde çalıştırabilirsiniz , ancak düzenli olarak çalıştırmak için ciddi ve tutarlı bir çaba için gidiyoruz eğer , senyumuşak yüzey parça için değil sadece daha iyi çünkü yerel yüksek okul veya üniversite pistte çalışan düşünebilirsiniz ayak, sırt bacak , kalça ve aynı zamandaçalışan işlemi sırasında daha fazla çalışması için vücudunuzun zorlar . Çalışan seçtiğiniz üst etkinlik değildir , size kardiyovasküler fitness elde yardımcı olur ve size kilo yardımcı olmak için sabit bir bisiklet veya eliptik makine kullanabilirsiniz. Sen , çalışan bisiklet veyaeliptik eğitmen üzerinde çalışma 30 dakika içinde 300'den fazla kalori yakarsınız .
Raketbol
Bu sporbiridir mevcut en iyi kalori yakma faaliyetleri. Racquetballda 30 dakika oynamak sizin 400 kalori veya daha fazla yakmak yardımcı olacaktır . Kesintisiz çalışan sprint benzer ve sizemahkeme kapalı sonra bile kalori yakmak yardımcı olacaktır .