kalori azaltın , size yemek daha fazla 3.500 kalori yakmak gerekir . Sizin kalori ve yağ alımını azaltmak için birkaç hızlı ve acil yolu vardır . Bir yolu diyet sodyummiktarının ( tuz ) alt etmektir . Sodyum kısa süreli kilo almaya sebep olur su tutma yol açar . Başka iyi bir strateji de , boş kalori kaynağı bir büyük soda önlemek edilir . Soda biri normal kutu 150 boşa kalori oluşur ve vücut yağ gazlı içecekler içinde ihtivafazla şeker dönüştürür. Yerine su veya çay içmek . Ayrıca sığır eti gibi yağlı etler, yemekten kaçınmalıdır . Vücut protein gerektirir , ve sığır bunun için büyük bir kaynak olduğunu , ancak yağ oranı yüksek tüketen sığır eti sağlığınız için kötü. En az yüzde 90 yağsız sığır eti satın almak , ve pişmiş porsiyon büyüklüğü 3 gram daha büyük olmamalıdır .
Antreman
iyi bir vücut geliştirme programı yardımcı olacaktır senin metabolizma artırmak . Fikir kalori yakmak için ama toplu kadar değil . Bunu gerçekleştirmek içinyolu yüksek bir tekrarlama sayısı ile hafif ağırlık kaldırma etmektir . Hafif üst üste 12 tekrar sonrakasları yorar şey olarak sınıflandırılabilir . Kolaylıkla 15 veya daha fazla tekrar tamamlamak mümkün olduğunda, buağırlığını artırmak için zamanı geldi . Egzersiz Bu tür yağsız kas dokusu oluşturmak vevücut sesi olacaktır . Bu egzersiz biri sonrabüyük yararıvücut halaşu 24 saat boyunca kalori büyük miktarda yanık olacaktır . Kalori yakma Bu zaman çerçevesi uyku ve hareketsizlik dönemleri kapsamaktadır . Vücut arızakaslar için zaman gerektirir ve onları yeniden vekas yeniden inşa süreci kalori ve yağ gelen enerji gerektirir . Yapılabilir egzersiz
Türleri ağız kavgası , bench pres , push - ups , bacak , triseps pull- çıkışlar , egzersizi , lunges ve askeri presler yükseltir . Sen seans başına 20 ila 40 dakika boyunca bir güç bina programı haftada iki veya üç gün tamamlamak gerekir . Back - to-back günlerde vücut geliştirme yapmak asla . Sen kurtarmak içinkaslar için egzersiz arasında en az 24 saat gerekir.
Kardiyo
bolca kalori yakmak için başka bir yolu düzenli bir kardiyo programı aracılığıyla , Eğerkalp hızı yükseltmek uzun bir süre için yapabileceğiniz etkinlik . Yapabileceğiniz bazı temel faaliyetleri içerir, ancak , koşu , yürüyüş , yüzme, bisiklet , masa tenisi ya da bir Eliptik makine eğitimi ile sınırlı değildir . Yalnızca fiziksel olarak yapmak mümkün faaliyetlerini üstlenmelidir . Kardiyo programı seçerken , zevk ne yapmak . Çalıştırmak için nefret ediyorsanız , örneğin , yok ; çalışan sizin sevmediğim programı durdurmak için neden tutarsızlık yol açacaktır . 20 ile 60 ardışık dakika seçtiğiniz kardiyo egzersiz yapın. Yetenek ve fitness düzeyine bağlı olarak , her gün için haftada üç gün kardiyo aktivite yapın .