günde 1.050 ile 1.200 kalori arasında yiyin. Dr Michael Dansinger bu sizin metabolizma zarar ve açlık moduna vücudunuzun göndermek için değil amacıyla günde tüketmek gerekir kaloriaz sayıda olduğunu açıklar . Günde kalori alımını sınırlayan haftada en az iki kilo yardımcı olabilir .
2.
Egzersiz en az bir saat . Sağlıklı bireylerin günde 20 dakika egzersiz ve kilolarını korumak için bekleyebilirsiniz olurken , hızlakilo çıkarmak için umut olanların egzersiz düzeylerini artırmak gerekir . Kilo vermek için , size tüketmek daha fazla kalori yakmak gerekir . Egzersiz günde bir saat var ne kadar ekstra yağ bağlı olarak , haftada en az bir kilo kaybetmek için yardımcı olmalıdır .
3
tuz ve nişasta sınırlayın . Bu sadece başlangıçta daha fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır , ancak sodyum ve nişastayı sınırlamak eğer sıvı toplanmasını azaltmak . Sen sıvı beş kilo kadar bu şekilde kaybedebilir.
4.
et ve süt ürünleri eklenen şekerler ve hayvansal yağ aza indirin. Hızlı kilo kaybı ile ilgilenen diyet öncelikle meyve ve sebze yemelisiniz . Sen protein ve enerji için yumurta akı , soya ürünleri , derisiz tavuk göğsü , balık , yağsız süt ürünleri ve yüzde 95 yağsız sığır eti ekleyebilirsiniz . Sodyum ve ilave şeker oranı yüksek olan işlenmiş , hazırlanmış gıdalar , önlemek için deneyin .
5
Eğer yemek ve kaç kalori tüketmek her şeyi yazdığınız bir günlük tutun . Ayrıca egzersiz planı kaydetmelidir . Bir yiyecek günlüğü tutmak size yemekyemek için sorumlu hissediyorum ve sizin diyet hile engellemek olacaktır .
6
bol su içiniz . Web MD göre , su basması sisteminizden toksinler yapar ve daha hızlı dolgun hissediyorum. Su aynı zamanda yemek aralarında açlık hissi sizi tutabilir .
7.
sağlıksız gıdaların evinizi temizleyin . Bu şekilde, düşüncesizce diyet kırmak olmaz . Geçici sınırlar kapalı bir şey için bir özlem alırsanız, bunu yapmak içinpazara bir yolculuk yapmak gerekirse şımartmak için daha az olasıdır .
8.
yeni bir hobi Pick up . Meşgul can sıkıntısından yemek sizi engelleyecektir . Ayrıca tenis ve binicilik gibi egzersiz , içeren bir hobi seçebilirsiniz . Birden üçe kadar için kendiniz için eğlenceli ve ilginç hale getirmek için bir yol bulmak eğer düzenli egzersiz olasılığı daha yüksektir .
9.
rezene tohumu yiyin , zencefil , maydanoz , nane , ananas ve bal ile yoğurt gün senin büyük olaydan önce . Amerikan Diyetetik Birliği sözcüsü Dawn Jackson Blatner göre , bu gıdalar şişkinlik azaltmak ve mide düz hissettirmek için yardımcı olacaktır . Bu aslında kalıcı kilo vermek için yardımcı olsa da, sınırlı bir süre için daha ince görünmesini sağlayacaktır.