biri
göster . En azından bir hafta oruç başlamadan önce için , hızlı yemek yeme , alkol , ya da genel olarak sağlıksız başka bir şey tüketen önlemek . Hızlı vücudunuzun temelde bu besinlerbesinlerin kapalı yaşıyor olacak çünkü bu çok önemlidir . Eğer oruca başlamadan önce
2 su ve meyve suları bol satın
. Bir öneri size ihtiyacınız zaman taze , saf meyve suyu var ve bu yüzden gitmek gibi önceden ve suyu onlara taze meyve satın almak. Bu son derece aç olduğunuzda sizin hızlı içine bir veya iki günbakkala gitmek zorunda değilsiniz böylece önceden size ihtiyacınız olan her şeyi satın tercih edilir . Eğer gıda çevrili çünkü bu şekilde , zamanından önce Orucunu içingünaha ortadan kaldırmak .
3
bol su içiniz . ( 7 + bardak bir gün tavsiye edilir . )Ilk birkaç saataçlık dağılır ve dalgalar halinde gelecek geçmek sonra . Sadece su bir bardak dolusu içme ve /veya bazı etkinlik kendinizi içeren tarafından açlıkla mücadele .
4
beslenme için çeşitli meyve suları içilmelidir. Dikkatle şeker ya da yüksek fruktozlu mısır şurubu içermiyor suları seçin. Şeker, yüksek diğer suları büyük olasılıkla daha aç hale getirecek gibi doğal , saf meyve suları en iyisidir .
5.hızlı giderek kırın
. EğerOrucunu için kullandığınızyöntem farklı oruç ne kadar süredir dayalı olacaktır . Eğerilk gün , üç gün boyunca oruç varsa hafif çorba ile başlar ve muhtemelengününsonunda tekrar yemek başlar vs biraz daha ağır olanlar , yulaf ezmesi ,
6
sürekli hafif ve sağlıklı yemek. Iyi bir fast en yararlı etkileri hızla sonra beslenme alışkanlıklarına göre ters olabilir . Haftada en az bir çift vb hızlı gıdalar , alkol , kapalı tutun , ve o da , yemek ve aşırıya kaçmadan içki . Eğer bir kapris ya da özlem üzerinde artık yemek yeme için vermeyin gibi , biraz düzenli oruç daha iyi kendini kontrol geliştirmeye yardımcı olacağını göreceksiniz .