. Bazı hızlı enerji yakmak ve daha kolay ince kalmak için bulurken Bazı insanlar yavaş metabolizması olan ailelerin içine doğarlar . Genetik BMR etkileyen tek faktör, bu yüzdeniyi haber yavaş bir metabolizma miras olsanız bile , bunu değiştirebilirsiniz olmasıdır . Yaş başka bir faktör olduğunu ve 20 yaşındaki yılından itibaren metabolik oranları iki yıllık yüzde azaltın. Kilonuzu yaptığı gibi cinsiyet , de bir rol oynar . Ağır sen ,daha yüksek BMH olduğunu. Uyku eksikliği de Gündelik Sağlık göre metabolizma üzerinde olumsuz bir etkiye sahip ve " Eğer obezite ve diyabet riski koymak , " olabilir . Düzenli olarak yetersiz uykumetabolizmayı etkileyen her ikisi de , iştah artışı ve insülin direnci ile müdahale edebilir .
2
BMR hesaplayın . Sağlık ve fitness sitesi Şekil Fit tarafından sağlanan gibi bir online hesap makinesi kullanın . Basitçe , yaş, kilo , cinsiyet ve aktivite düzeyi girin ve size bazal metabolizma hızı verecektir .
3
kalori azaltma belirlemek için BMH kullanın . Şimdi bunu sizi hayatta tutmak dışında hiçbir şey yapmadan ne zaman vücudunuzun kullandığı kaç kalori olduğunu biliyoruz , kesip kaç karar . Sari Greaves RD , CDN , Amerikan Diyetetik Derneği sözcüsü " her gün 500 kalori açığı kendinizi koyarak her hafta 1 £ kaybına yol açmalıdır . " Diyor 150 £ ağırlığında 50 yaşındaki kadın . , Örneğin , " hafifçe aktif " olduğunu ağırlığını korumak için 1.762 kalori ihtiyacı kim . Haftada bir kilo kaybetmek için . o günlük 1262 için onun kalori alımını azaltmak gerekir .
4
Egzersiz daha fazla veenerji yakmak . Vücudunuz egzersiz sırasında ama çok dinlenme olduğunuzda değil , sadece daha hızlı kalori yakar böylece fiziksel aktiviteyi arttırarak , bazal metabolizma hızını artırabilir . Ne zaman 150 £ ağırlığında50 yaşındaki kadın . onu egzersiz artar " çok aktif , " onun yerine 1762 onun ağırlığını korumak için 2304 günlük kalori ihtiyacı . Diğer bir deyişle , o yakarak ya da daha fazla kalori kadar kullanarak ve böylece daha az yağ olarak depolanır oluyor . Gündelik Sağlık aktivite farklı düzeylerde neyin hakkında bilgi vardır .
Sağlıklı bir yetişkin için " orta şiddette aerobik aktivite " her hafta ,önerilen miktarın 150 dakika en az deneyin . Bir sürü gibi geliyor, amahafta boyunca 10 ya da 15 dakika kısa parçalaregzersiz yapmak ve o kadar yakında ekleyeceğiz .