kalori bilgiler ve bunları nasıl elde planlıyoruz. 1 ila 2 £ kaybetme , yağ , 40 kilo . haftada yağ iyi bir hızı olduğunu. Her gün 200-250 kalori kesmek ya da önlemek için deneyin . Hedef karşılamak ve yavaş yavaş kilo hedefliyoruz
2
yemek kitapları sağlıklı , lezzetli yemekler için arayın ya da online her hafta bir menü planı - . Ve kahvaltı atlamak yok . Lif oranı yüksek sağlıklı bir kahvaltı olması,gün boyunca daha az yemek ve daha az kalori genel tüketmek yardımcı olacaktır . Mümkünse , daha küçük , iyi - dengeli yemek yerine bir veya daha fazla büyük öğün yiyin. Bu besinler lif çok , sebze ve kaliteli protein içermelidir . Ayrıca , su 8 ila 10 bardak içerek sulu kalmak .
3
Egzersiz kalori yakmak ve yağ kaybı ve artan enerji için metabolizma artırmak için . , Tempolu yürüyüş gibi kardiyo egzersizleri yaparak koşu vekoşu bandı kullanarakvücut sırasında ve hemen egzersiz sonrası kullandığı kalorimiktarını artırır . Egzersiz rutin ağırlık kaldırma ekleme kas bina yağsız kalmasına yardımcı olur . Bina kas istirahat halinde bile , 24 saat daha fazla kalori yakarsınız , hangi metabolizma artar . Kaslarınızı kurtarmak için izin ağırlık taşıyan egzersiz gün arasında bir gün çıkarmak unutmayın .
4
öz - disiplin Bakım ve bu 40 £ dökülme hedef odaklı kalmak . yağ . Yeni beslenme ve egzersiz planı ile tutarlı olun . Eğer herhangi bir değişiklik fark etmeden önce bir süre olabilir rağmen , asla pes ; sebat ve kilo kaybetme kapacaktıryararları üzerinde durulacak . Bu yardımcı olur, egzersiz ile bir veya iki arkadaş işe ve motive tutmak .
5
kilo kaybı koruyun . Sağlıklı beslenme alışkanlıkları , düzenli kardiyo ve ağırlık kaldırma egzersizleri içeren sağlıklı bir yaşam tarzı ve genel bir sağlıklı görünüm yaşamaya devam . Eski yaşam tarzına dönerek kayıpyağ elde etmek için değil çözmek .