ağzınıza koymak ne izleyin
. Onlar size kilo yapacak beri , besi işlenmiş ve şekerli yiyecekler yemekten kaçının . Sebze ve meyve , balık ve tavuk ve doymamış " kalp - sağlıklı " yağlar keyfini çıkarın. Eğer porsiyon büyüklüğü ve malzemeyi kontrol edebilirsiniz böylece uzakta abur cubur uzak durun ve , fırında ya da ızgara , kendi yemek pişirmek
2
günde üç büyük öğün yemek unutun . ; Bunun yerine , küçük öğüngünün her 2-3 saat var . Uzak istek tutmak için sık sık yiyin , tok kalmak ve yağ yakma metabolizma tutmak .
3
vücut geliştirme ve kardiyovasküler aralık egzersiz birleştirinhaftanın üç gün . Siz dinlenirken bile yağ daha fazla kalori yakar kas oluşturmak için ağırlık kaldırın. 30 ila 45 dakika boyunca düşük ve yüksek yoğunluklu egzersiz arasında geçiş aralık kardiyo yapın. Bir sürdürülebilir hızda 4 dakika koşu ve 4 dakikaya kadar bir hızlı koşma hızına hızlandırmak . Düzenli kardiyo ile olacak daha interval antrenman ile daha hızlı kalori yakarsınız .
4
günlük yeşil çay üç bardak içilmelidir. " Redbook " dergisine göre , yeşil çayda kateşinler maddeler hızlı kilo kaybı ile sonuçlanan metabolizma hızlandırır .
5
günlük demir en az 18 miligram tüketin . Bir multivitamin , demir takviyesi alabilir veya yağsız kırmızı et , soya fındık ve güçlendirilmiş tahıl yiyin . Demir hızlı bir metabolizma sonuçlanan hücrelerimize oksijen artar . Daha yavaş metabolizma sonucu sinir sistemini etkiler ve enerji düzeyini düşürür, çünkü
6
alkolden kaçının . Su sindirim teşvik ve vücudunuzdaki toksinleri basması nedeniyle , yerine sekiz bardak su içmek . Tamamen kendisini geri ve etkileyen iştah tutmak böylece
7
her gece vücudunuzun uyku en az 7 saat verin kontrol hormonlar . BilimHalk Kütüphanesi göre , uyku eksikliği ghrelin , iştah artıran bir hormonüretimini uyarır ve leptin , iştahınızı bastırır bir hormon üretimini azaltır .