1
. Ben 10 'den% 1-15 % 30 ve direnç seviyeleri beş eğim seviyelerden eğimli bir NORDICTRACK eliptik kullanın . Ben 70üst 60 bir rpm tutmaya çalışın .
2.
2 . Önce bir ısınma yapmak . Ben genellikle sabit bir bisiklet üzerinde 5 dakika yapın .
3.
3 . 2 direnç seviyesinde başlayın . Eğer% 30 eğimle elde edene kadareğim her iki dakikada kaldırın .
4.
4 . Iki dakika boyunca% 30 eğim yaptıktan sonra , dört direncini artırmak . Şimdiyokuş aşağı kısmı ile başlamak .
5.
5 . Her iki dakikada , biri tarafındandirencini artırmak ve% 10 eğim elde edene kadar tekeğimini azaltmak .
6.
6 . Iki dakika boyunca% 10 eğim yaptıktan sonra , üç direncini azaltır ve adımları beş üzerinden üçdesen izleyin.