Dieters , daha fazla yemek yemek . Mevcut ağırlığı ve hedef ağırlığı Beslenme baz kalori hedefleri . Diyet kilo gibivücut enerji için daha az kalori ihtiyacı nedeniyle ,kalori hedefi düşürür . Altı-yedi öğün ve günde aperatifler ile bir yemek planı kurmak . Her atıştırma için 100 kalori ayırmanız ve üç öğün yemek , kahvaltı , öğle ve akşam yemekleri arasındakalan kalori bölün .
Ile işlenmiş gıdalar yerine yüksek lif tüm gıdalar seçin ilave yağ ve şeker . Tüm gıdalar örnekleri yeşil , yapraklı sebzeler ve tam tahıllar vardır . Fiber öğün aralarında açlık engelleme , yavaş aşağı sindirime yardımcı olur ." Biggest Loser"
Egzersiz
Yarışmacılar günde birkaç kez egzersiz . Her gün egzersiz altı saat ithaf çoğu çalışma yetişkinler için imkansızdır . 30 dakika bir gün ile egzersiz programına başlamak . Yavaş yavaş 45 dakika ve sonunda bir saat egzersiz süresi artar. Bazı diyet kilo vermek için bir günlük tatbikatın kadar 90 dakika gerektirir .
Haftalık egzersiz planı aerobik egzersiz ve kilo eğitimi ekleyin . Aerobik veya kardiyovasküler egzersiz kalp hızını artırarak ve enerji harcadığı tarafından yanıklar kalori . Ağırlık eğitim kemik büyüme ve metabolizma hızı dinlenme için önemli yağsız kas kütlesi oluşturur .
" Biggest Loser " planı üzerinde
Buddy Sistemi
Dietersdostum kullanmak sağlıklı gıda seçenekleri ve günlük egzersiz korumak için sistem . Yarışmacılar grup egzersiz seansları katılmak ve bir takım olarak birlikte yemek . Kilo kaybı ahır kapalı , bir kilo kaybı grubun parçası olarak arkadaş veya aile üyelerini seçmek. Günlük programı ya da haftalık toplantılar burada grup üyeleri - tartmak ve kilo kaybı stratejileri ve zorluklar hakkında konuşun. Plan egzersiz grubu kez üyelerinin birlikte egzersiz bir yerde karşılamak zaman .
Sabır
Kilo kaybı kişisel bir yolculuktur . Hayır iki kilo kaybı yolculuklaraynıdır . Yiyecek ve içecek alımı , kilo kaybı hedefleri ve gidişatı hakkında duygularını bir kenara yazın . Ölçek olarak hızlı istediğiniz gibi hareket olmadığı zaman dergide bakıyorum. Kilo kaybı yaylaları yaygındır , ancak rutin egzersiz ve gıda alımı basit değişiklikler kilo kaybı artırmak ve bir plato kırmak için çoğu zaman yeterli değildir .