Stres azaltınvücudun strese bir yanıt olarakstres hormonu kortizol üretir. Araştırmacılar kortizol ve abdominal yağ arasında doğrudan bir ilişki keşfettik . Bu nedenle, basit bir stres azaltma tekniklerinin kullanımı ile sürekli stresi önlemek için önemlidir. Yazısında " Kortizol , Stres Ve Vücut Yağ " , kaliteli bol uyku , dengeli beslenmenin ve kafein gibi uyarıcılarınkullanımı kaçınarak veya minimize Tom Venuto göre , stresi azaltmak için bazı basit stratejiler vardır .
Sınır Alkol Tüketiminde
Alkol kan şekeri düzeyleri ve kortizol seviyelerini yükseltmek bilinmektedir . Amacınız karın yağ kaybetmek ise bu kaçınılması veya sınırlı miktarlarda tüketilmelidir .
Zengin Beslenmenizi
diyet için daha fazla kepekli tahıllar ekleyin kepekli tahıllar ( rafine edilmemiş tahıl aksine)vücut daha verimli kan glikoz kullanmak için yardımcı olur ve yağ depolanmasını azaltır . Clinical NutritionAmerican Journal yeni bir araştırmaya göre , tam tahıl açısından zengin bir düşük kalorili diyetbel ekstra yağ kırpabilir . Meyve ve sebze, düşük yağlı süt, yağsız et , balık ya da tavuk bir diyet ile birlikte tüm kepekli tahıllar , yedik Katılımcılar ,aynı diyet yedilergrubuna görekarından daha fazla kilo kaybetti ama tam tahıllar rafine tahıl ikame .
çok su içme Bol Su karın yağ kırpmaya çalışırken benimsemeye sağlıklı bir alışkanlıktır . Venuto göre, en az bir çalışma kortizol seviyeleri kurutulmasından yükseltilebilir göstermektedir. Suyundüzenli tüketimi de toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve şişkinlik neden su tutma azaltır . Vücut yağ kaybetmeye çalışırken genellikle , gazlı içecekler ve diğer herhangi bir içecek veya rafine şeker içeren gıda kaçınılmalıdır . Vücut rafine şeker tüketiyor , buvücudun yağ yakma kapasitesini etkileyebilir , kan şekeri seviyesini yükseltir .
Daha Aerobik Egzersizleri
düzenli olarak çalışma dışarı mı genel kilo kaybı ilevücut ve asist sesleri . Aerobik ve vücut geliştirme egzersizleri egzersizen iyi formları yağ yakmak için , ve aynı zamanda oluşturmak ve sesi karın kasları için vardır .
Pilates
Pilates egzersizleri tümkarın çalışmak deneyin kaslar . Bu nedenle, pilates uygulayarak karın yağ trimen iyi yollarından biridir . Martica K. Heaner , sertifikalı fitness eğitmeni , pilates , en az haftada üç kez ya da onu makalesindetam yararlarını almak için her gün pratik önerir " Sizin Belly Shrink 6 gider . "