; birçok kalori ve hiçbir besin değeri vardır . İçtiğiniz gerekiyorsa , özel günlerde kırmızı veya beyaz şarap bir bardak içilir .
2
, bisiklet çalışan veya 45 dakika , haftada üç gün boyunca yüzme gidin . Kardiyovasküler egzersiz metabolizmayı artırmak ve tüm vücut yağ yakmak , mide dahil edecektir .
3
aynı anda birden fazla kas tren bileşik egzersizleri yapın . Ölü kaldırıcı , bench pres , ağız kavgası , bent -over satırları , omuz pres ve halter bukleler yapmak . Da metabolizmayı ve yağ yakmak artacak daha fazla kas dokusu oluşturmak için zorlu ağırlıkları kullanın
4
diyet izleyin . ; karbonhidratlar, kötü yağlar , şeker ve sodyum kaçının. Gün boyunca sık sık küçük porsiyonlar yiyin. Sebze, meyve , çorba ve salata tüketin .
5
vücudunuzun yeterli zaman kendini geri izin vermek gece uyku yedi ile dokuz saat alın . Hastalık Kontrol ve Önleme ( CDC)Merkezleri göre , uyku eksikliği kalp-damar hastalığı , diyabet , obezite ve depresyon ile ilişkilidir .
6 stressiz bir hayat sürmek için Amaç
. Stres düzeyleri artmıştır New Mexico web devletlerinÜniversitesi yağ kazanç bağlı kortizol salınımını tetikler - . Özellikleorta etrafında