vücut kitle indeksi ( VKİ ) hesaplayın kaybetmek
. Bilmeniz gerekentek şey mevcut ağırlığı ve yüksekliği . Birçok BMI hesap çevrimiçi vardır . Tarım , USDAUS Department göre , 18,5-24,9 arasındaBMI aralığı içine düşmek insanlar sağlıklı; 25-29.9 kilolu olarak kabul edilir; 30 ve üzeri obez kabul edilir .
2
fiziksel aktivite kadar Rev . Bir gezintiye alarak iyi bir başlangıç , ama gerçekten bel bu ekstra kilo yakmak için 30 dakika kardiyo artırmak . Büyük kardiyo faaliyetleri hızlı yürüme , bisiklet , yüzme ve koşu içerir . Yavaş yavaş başlamak ve mümkünse yavaş yavaş , bir saat için zaman artar . Eğer bir plato isabet varsa , vücudunuzun belirli bir egzersiz rejimi kendisini ayarlanmış olduğu anlamına gelebilir . İşte bu egzersiz planı değiştirme zamanı geldi demektir . Oryantal dans ya da balo salonu dans gibi yeni bir aktivite deneyin , ya da sadece mevcut rutindirencini artırır .
3
istediğinizsonuçları almak için kardiyo egzersiz ağırlık eğitim ekleyin . Ağırlık kaldırma vücudunuzu yeniden şekillendirmek ve daha fazla güç vermek için yardımcı olabilir . Bacaklar , kollar odaklanır ve haftada iki üç kez abs ağırlık kaldırma içerir . Arka arkayaaynı kasları üzerinde çalışmak asla unutmayın . Size tam olma hissi verir, çünkü
Akıllı Yeme
4
yerine rafine edilmiş tahıllar daha kepekli tahıllar , yiyin , daha uzun süre için . İyi seçenekleri tam tahıllı ekmek ve beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç içerir . Yanıltıcı olabilirgıda etiketleri hakkında bilgi edinin; Bu tür "multi - tahıl , " " kepek " ya da " yüzde 100 buğday " gibi kelimeler tam tahıllı ürünler değildir . USDA www.mypyrmaid.gov az kilo kaybına yardımcı olmak için yararlı ipuçları ve kaynakları sağlar .
5
sebze, meyve ve balık, hindi ve tavuk gibi yağsız protein bir ürün yelpazesine dahil . Sağlıklı bir atıştırmalık olarak fındık seçin . Sağlıklı yaşam uzmanı Dr Pamela Peeke , MD göre, akşam yemeği ile kahvaltı arasında her 3 ila 4 saat yemek için iyi bir fikirdir . Ve yatmadan iki saat önce yeme durdurmak; ideal , en geç 8-8:30 pm
6
Kontrol bölümleri daha akşam yemeği yemek . Yavaş yavaş yemek ve dolgunluk hissi sizin dikkat etmeyi unutmayın . Tam hissetmeye başlarsanız, durmak .