. Iyi sulu öğrenmeyi kolaylaştırır kalıyorum vücut aşırı kilo döken yardımcı olur ve aynı zamanda daha az yemeye teşvik eder . Bazeninsan aklı hataları aşırı yeme yol açabilir için açlık susuzlukhissi .
2
daha sık daha az yemek yiyin . Günde 4-6 küçük öğün yiyerek, bir veya iki büyük öğün içinvücut sınırlamak zaman , bu genellikle aşırı yemek ve halsiz metabolizma yol açar .. metabolizma hızı artırabilir . Vücut sık sık yeterli gıda almazsa , bu açlık moduna geçer ve kilo kaybı hedeflerine karşı üretken olabilir yemekyemek , depolar daha fazla .
3
kızarmış gıdalar , süt ürünleri , kırmızı et ve tüketmek işlenmiş şeker miktarını sınırlayın . Bu besinler kalori yüksek ve yüksek kolesterol ve kalp riskleri de dahil olmak üzere ,vücutta neden olabilirzarar kıyasla sınırlı besin değeri sunuyor. Su içeriği ve enerji , vitamin ve mineraller ile vücudunuzun sağlamak karbonhidrat genellikle düşük kalori ve yüksek meyve ve sebzeler günde 4-5 porsiyon yiyin .
Egzersiz
4 günde 20-30 dakika kardiyovasküler egzersiz alın
. Bu , koşu , tempolu yürüyüş , yüzme koşma ya da kalori yakmak için bir eliptik gibi popüler makineleri kullanarak uygulayabilirsiniz . Aerobik dersleri ve bu basketbol gibi yüksek enerjili oyunları da yararlı olabilir .
5
midsection tonlama üzerinde çalışın . Bir eğitmen kiralamak veya egzersizi çeşitli çalışması ya . Egzersizi yaparken bu bir dizi sırasında dinlenmek için değil önemlidir . Başlangıç ve 45 derecelik bir açıyla vücudunuzun egzersizi sizin setleri sonunda. Yoga ve pilates dersleri veya videolar tonlama ile yardımcı olabilir .
6
gün boyunca iyi bir duruş uygulayın. Omurganıza doğru senin göbek çizerek mide emilir tutmaya çalışın . Bu en az çaba ile karın kasları oluşturur ve iş ya da arabanızda pratik olabilir .