kalori alımını takip göster . Eğer yeme ve ne sıklıkta ve her gün yakmak ne daha az kalori tüketmek hedefliyoruz .
2
Kontrol gıda bölümleri ne unutmayın. Öğün atlamayın ve beş küçük olanlar bir gün içine yemek bölme düşünmüyoruz . Günlük su en az sekiz bardak su içiniz . Diyet içine elyaf tanıtmak ve meyve , çiğ sebze ve yoğurt proteinleri ve carbohydrates.Snack sağlıklı bir denge yemek. Yeşiller tam hissettirmek , yani marul ve ıspanak kadar yük olacaktır . Ağır yemekler öncekigün var . Tereddüt yok , ama bir süre sonra tatlı yukarı kayma varsa ve kendinizi dövmek kalmamakmutfakta tatlılar tutmaktan kaçının.
3
kardiyovasküler rutin geliştirin ve onu korumak . Çevik adımlarla yürümek ya da bir sırt değirmen , Eliptik ya da kürek çekme makinesi kullanmak , dürtmek , çalıştırın . Yüzme de bir egzersiz almak için çok etkili bir araçtır . Bulunduğunuzşekline bağlı olarak , 30 veya 35 dakika olarak başlar ve 45 ila 60 dakika olsun kadar ekleyerek başlayın . En az üç kez bir hafta çalışmak hedefliyoruz. Anahtar gerçekçi ve günlük rutin bir parçası haline gelir , böylece sizin programınıza içine sıkmak olabilir ki bir şey yapmaktır . Her zaman sonra bunun üzerine inşa edebilirsiniz .
4
egzersiz rutin içine ağırlıkları tanıtın. Herhangi bir halter rutin başlarken, doğruağırlıkları tutan ve sizin için doğru olanağırlık yapıyorsun sağlamak için bir fitness uzmanı danışın . Çok az kaldırma kilo kaybı için çok yapmayacağım , ve çok fazla kaldırma size zarar verebilir . Doğruağırlıkları tutan hiper uzantıları ve diğer yaralanmaları önlemek için aynı şekilde önemlidir . Kardiyovasküler rutin ağırlıklar ekleyerek metabolizma artırmaya yardımcı olur ve aslında daha fazla kalori yakmak için yardımcı olur .
5
rutin ve ağırlık - direnç eğitimarkasına belirli egzersizleri birleştirin . Sırt egzersizleri daha iyi bir görünüm vermek ve duruş geliştirmek olacaktır . Sırtını hedef egzersizleribükülmüş satır , arka delt sinek , zıt kol /bacak kaldırma , düz - kol kazak ve bükülmüş - over ve kablo arka yanal yükseltir bulunmaktadır .