bel çevresi bulun . Böylece sizin göbek ile düzeyikalça kemiğinin üstünde karın çevresinde bir mezura yerleştirin . Kilo Kontrol Bilgi Ağı erkekler olası sağlık sorunları için yüksek risk altında olabilir için kadın ve 40 inç veya daha fazla için 35 santim veya daha fazla bir bel ölçümü gösterir .
2
kardiyo artırın . " Spor ve Egzersiz Tıp ve Bilim , " bulunan bir araştırmaya göre , fiziksel aktivitenin ılımlı miktarlarda bel çevresi azaltılması üzerinde olumlu bir etkisi vardır . Ilımlı egzersizler dört haftada beş kat .
3
metabolizma artırın ve interval antrenman ile karın vücut yağ azaltmak 30 ila 40 dakika yürüyüş , yüzme veya bisiklet içerebilir . Aralıklı eğitim gibi böyle bir iki dakikalık sürat gibi yüksek yoğunluklu egzersiz , bir müddet ardından 10 dakikalık bir güç yürüyüş gibi düşük yoğunluklu egzersiz olduğunu. Aralık dizisi 40 dakikalık egzersiz toplam tekrarlanacaktır. IDEA Health & Fitness Association , fitness ve sağlık profesyonelleri içinen büyük derneği , interval antrenman kalori yakma ve böyle bir 40 dakikalık bir güç yürüyüş gibi sürekli tempolu egzersiz , kıyaslandığındaorta bölümünde çevresinde vücut yağ azaltılması için daha verimli olduğunu göstermektedir .
4 daha fazla karın yağ yakmak için uzun Egzersiz
. Ulusal olarak tanınan hoparlör ve koç göre , Jason R. Karp , Ph.D. , iki saat çalışan ya da bir ve bir buçuk bisikleti kısa egzersiz rutinleri daha etkili yağ yakmak için kasların yeteneğini artırır .
5
karın yağ azaltmak için kas oluşturun. Mayo Clinic kardiyovasküler egzersiz ek olarak vücut geliştirme karın yağ azaltmak için bulunmuştur ki gösterir. Maksimum sonuçlar için, seans başına yarım saat en az üç kez bir haftaüst kol , uyluk , kalça ve göğüs dahil olmak üzerebüyük kas gruplarını , sesi ağırlıkları kullanabilirsiniz .
6
vücut yağ azaltın sağlıklı beslenme ile . Beslenme etiketlerini okuyun ve doymuş yağ , yüksek sodyum ve işlenmiş gıdalar kaçının. Lif oranı yüksek olan ve iştahınızı frenlemek tam tahıllı ekmek ve makarna , meyve ve sebze , tüketimini artırın .
7.
ters karın egzersizi ilekarın düzleştirin . Karın egzersizleri düz bir mide bir görünüm içinkasları sağlam olacaktır . Senin kenarlarında silah ile sırt üstü yatırın . Sonra yavaş yavaşyere doğru topuklarınızı düşürmek göbek doğru dizlerinizi getirmek ; Eğer karın sözleşme hissediyorum topuklar düşürücü durdurmak . Geri göbek doğru dizlerinizi kaldırın ve 10 ila 15 tekrardan iki set içinsıra tekrarlayın .