iyi yolu atlama başlangıç karın yağ kaybı günlük kalori alımını azaltmak için . Basit gerçeği o kilo için her gün alıyor daha bir kişi fazla kalori yakmak gerekir olmasıdır . Bir günlük kalori alımı hesaplanırken karmaşık olabilir , o kadar çok kilo kaybı veya gıda kitaplar kalori grafik içerebilir . Kalori hesap de online olarak ; www.mayoclinic.com örneğin , sizin yaş , kilo , boy , cinsiyet ve aktivite düzeyi girin ve sitenin gerekli günlük kalori hesaplamak olacaktır . Bir hekim sağlıklı bir günlük kalori planı belirlemek yardımcı olmak için en iyi bahis olabilir . " Akıllı " seçerek , kalori azaltmanın yanında
kalori de anahtarıdır. Bir çerezkalori fındık veya meyve bulunan kaloriaynı miktarda eşit değildir . Rafine şeker kalorivücutta verimli değildir ve örneğin , meyve şekerler gibiaynı şekilde çalışmaya koymak değildir . Bir gıda düşük yağ olarak duyurulan bile,kalori kontrol için hala önemlidir . Birçok kişi haftada en az bir çift için günlük kalori takip etmek gerekir . Bundan sonra , onlara ihtiyaç duydukları kalorimiktarını verecek hangi gıdalar bilmek başlayacaktır .
TargetKarın
Egzersiz kalori yakmak için etkili bir ev çözümdür ve kardiyo ve karın hedefleme egzersiz kombinasyonu yalın bir çerçeve oluşturmak yardımcı olacaktır . Kardiyo egzersizleri kalp hızı artışı ve insanların ter yapmak olanlardır . Evde , kardiyo egzersiz yürüyüş veya koşu dans , merdiven inip gidiyor ya daoturma odasında bir egzersiz DVD izleyen . İnsanlar bir kardiyo egzersiz en az haftada üç kez almalısınız .
Alternatif kardiyo gün karın hedeflemesi gün ile . Karın kasları hedefleyen egzersizleri kontratı bulunmaktadır ve karın kasları gevşer , egzersizi gibi veya mekik ve şınav olacak . Yerine hızlı egzersizi çok sayıda yapmanın , bir sözleşmeli pozisyondakasları tutan , uzun süre ile yavaş hareketleri deneyin . Onlar "yanık hissediyorum . " İnsanlar ne zaman onlar doğru bunu bilecek insanlar onlar gibi hissediyorum çünkü
Sınırı Alkol Tüketimi
İçecekler yanıltıcıdır yerken onlar gibi çok kalori tüketen değil . Ancak alkollü içkiler, özellikle bira , karın yağ için mıknatıs gibidir . Arada bir içki bir diyet için zararlı değildir , ancak , kırmızı şarap gibi alkol seçerken daha az sorunlu olacaktır .
Yeterli Uyku
uyku a en az yedi saat Başlarken alın gece stres ( ve başka bir yemek içinihtiyaç ) azaltmaya yardımcı olabilir . Stres ve uyku yoksunluğu , kan şekerini kontrolvücudun insülin üretimini kısıtlayabilir .