. Alışveriş , düşük veya düşük sodyum ürünleri seçin ve konserve gıda önlemek zaman yüksek sodyum düzeyleri için etiketleri kontrol edin .
2
şeker katkılı ürünlerden kaçının . Meyve , yağ ve kalori çok düşüktür doğal şeker içerir ve şeker istek tatmin edecek . Beyaz şeker yapay doğal olmayan yüksek ve alçak neden , kan şekeri düzeylerini artırır .
3
içme 8oz tarafından sıvı alımını artırın . günlük su . Sodyum alımının azaltılması ve yeterli içme suyu olmayan su kaybına yol açabilir . Su ayrıca vücudun toksinleri atar ve yağ olur.
4
diyet protein ekleyin . Bu yağ daha işlemek için kolaydır çünkü protein doğal olarak metabolizma artar . Yaklaşık 10 - günlük kalorinin % 35'i proteinden gelmeli
5
altı yedi küçük öğün metabolizma çalışmasını sağlayacak bir gün yiyin . . Uyurken metabolizmaakşamları yavaşlar ve gece geç saatlerde yemekten kaçının . En kısa sürede size uyanmak gibi ilk yemek yiyin . Bir günlük planlayıcı tutmak ve yolda kalmak için yemek yapın.
Hafifçe 30 ile 60 dakika bir gün için 6
Egzersiz . Yürüyüş gibi kardiyovasküler egzersiz , daha az yorucu ve daha fazla yağ yakmak için vücudunuzun teşvik artar yağsız kas , hatta zaman dinlendirin.
7.
diyet kompleks karbonhidratlar ekleyin . Karbonhidratlar , bir birincil enerji kaynağı olan glikoz , artar. Yaklaşık 45 - günlük kalorinin % 65'i karbonhidratlardan gelmelidir . Sebze , tam tahıllı makarnalar ve ekmekler ve kahverengi pirinç ve quinoa gibi tahıllar - - kompleks karbonhidratlar seçin . Ziyade, beyaz pirinç , beyaz ekmek ve makarna ve patates gibi basit karbonhidrat
8
Artış lif alımı . Lif yardım sindirim yüksek ve aşırı yeme önlemek için tam hissettirmek gıdalar. Meyve lif mükemmel bir kaynağıdır .
9
yağ yakma süreçleri etkinleştirin ve baharatlı gıdalar yiyerek metabolizma hızı hızlandırmak . Onlar mide tahriş edebilir gibi aşırıya kaçmadan baharatlı gıdalar yiyin .
10 bu şekerlerin büyük miktarda içerir vekaraciğer ve beyinde kalıcı hasarlara yol açabilir gibi , alkolden kaçının
.