kaç kalori her gün , erkek veya kadın ve ne gövde tipi olup olmamasına bağlıdır gerekir . Onun mevcut ağırlığı korumak için bir kadın için gerekli kaloriortalama sayısı 1.200 1.600 kaloridir. Onun mevcut ağırlığı korumak için bir adam için gereken kaloriortalama sayısı 1.800 2.500 kaloridir .
Şekerler
diyet dışında aşırı şeker kesin. Bu şeker ve diğer tatlılar ve şekerlemeler , ama aynı zamanda nişasta sadece içerir . Eğer her gece patates , pilav veya makarna yemek için kullanılır, haftada iki gece için aşağı kesti. Yerine düşük nişasta sebze sağlıklı bir porsiyon yiyin . Yeşil yapraklı sebzeler kilo kaybı içinen iyisidir . " Sizin için iyi " listesinde arkalarında yakından takip brüksel lahanası , karnabahar ve lahana vardır .
Egzersiz
bir egzersiz programı oluşturun . Eğer bir kanepe patates iseniz , yavaş yavaş başlayın . Her gün kısa bir yürüyüş ile başlayın . Yavaş yavaş yürümekmesafe artar . Egzersiz yaparken bol su içmek emin olun . Eğer bir " kötü" bir mahallede yaşayan ve yalnız yürümek güvenli hissediyorum yoksa , sizinle yürümek veya bir koşu bandı üzerinde yürümek bir partner bulabilirsiniz . Jog 50 , 50 yürüyüş , koşu 50 , ve böylecebütün yarım mil için : Eğer egzersiz yarım mil yürümek , ama her 50 metre koşu için kullanılır eğer . Eğer daha uzun bir mesafe ile rahat iseniz , uzun bir mesafe ile başlar .
Su
gün boyunca bol su içiniz. Bir soda tiryakisi iseniz , bunun çoğu kesip,kalanıdiyet türüdür emin olun . Sen ,ağırlık açılan yardımcı olmak için her gün su en az sekiz büyük bardak olmalıdırMayo Clinic göre , su sekiz 8 - ons gözlük yeterli olduğunu hiçbir bilimsel kanıt yoktur . Mayo Clinic erkeklerin günde 3 litre su ( 13 su bardağı ) tüketmelidir ve kadınlar günlük su 2.2 litre ( 9 bardak ) tüketmek gerektiğini belirtiyor .