bir yiyecek günlüğü oluşturun değerlendirin
. Eğerson üç gün içinde yedik her şeyi yazın . Bu liste patates cipsi avuç soda ve meyve suyu gibi şekerli içecekler için her şeyi içermelidir .
2.
tamamlanmış herhangi bir fiziksel aktiviteleri yazın. Fiziksel aktiviteler 30 dakika minimum bir süre süren egzersiz hareketleri dayalı olması gerekir . Bir örnek bir aile evcil hayvan yürüyüş ya daarka bahçesinde bir spor oynarken olacaktır .
3
mevcut ağırlığı kaydedin . Kilo alımı gecede olmaz ; o zaman bir süre boyunca yağ haline getirilir depolanan kalori birikimidir . Eğer yeme oldum ne ve nasıl fiziksel olarak aktif sen , mevcut ağırlık artış veya azalma ya olacak .
Kolaylaştırın Zayıflama tabanlı
4 yere göre yiyin , fark Eğer nerede göre değil , fiziksel olmak istiyorum .
üç günlük yemek planı oluşturun. Ağırlık Watchers dergisi Peter Walsh , o dikkatli beslenme kilo yardımcı ve onu kapalı tutacak bir kilo kaybı tekniği olduğunu açıklıyor hangiOprah Show ve TLC , özellikli olmuştur deneyimli bir eğitimci ve motivasyonel konuşmacı tarafından bir makale yayınladı . Kaydedilmiş yeme günlüğüne değinen , meyve veya sebze büyük bir porsiyon yerine üç sağlıksız seçenek seçin. Eğer tüm üç gün farklı yiyecekler yedik , çünkü artık takip için üç gün, çeşitli yemek planı var .
Dikkatli beslenme tutarlı olmasını sağlamak için her iki gün bu adımı tekrarlayın.
5 günde bir fiziksel aktivite taahhüt
. Pazartesi'den Cuma'ya , bir yağ yakma fiziksel aktivite , 30 dakika en az adamak . Zevk olacak bir fiziksel aktivite seçin. En sevdiğiniz reçel pateni, hula Kasnaklamaktan veya dans gibi basit bir şey olabilir . Bu seçimler sağ evinizde ya da mahallede yapılabilir olsa da, her vücudunuzun yağ 425 kalori 200 yerde yakmak içinfırsat sunuyoruz. Şımartmak için
6.
Planı . Her yedi gün ya da öylesine , kendinize bir favori atıştırma veya tedavi zevk sağlar . Bu favori çikolata , dondurma tek bir kepçe veya bir fast- food restoran bir burger yarısı olabilir . Sadece bu yardım olmayan düşkünlük günlerde bu öğeler içinistek kontrol etmek , ancak bu başarıyla tüm hafta süreyle özel bir yemek planı takip ettik sonra ileriye bakmak için bir şey verir olacaktır .
Unutmayın Bu bir günlük , bir snack- tek seçenektir. Birden fazla gün için birden fazla çerez düşkünlükhata yapma kolayca istenmeyen kilo ekleyebilir ve çabalarını sabote edebilir .