istenmeyen göbek yağ bu son bit tutmak için, bazı mil koymak için ihtiyacımız olacak . Visseral ve subkutan : mide yağ iki tür vardır . Deri altı yağ cilt ve karın duvarının altında yatarkenviseral yağ, karın organları saran . Daha tehlikeli viseral yağ döken , 2009 yılında " Diabetes Care " de yayınlanan bir araştırmaya göre , haftada en az 20 kilometre koşmak gerekiyor .
Şiddeti
Bunun yerine her günaynı çalıştırmak için dışarı gitmeden , can sıkıntısı önlemek için şeyler geçmek ve tahmin vücudunuzun tutmak için . Yüksek yoğunluklu aralıkları ve uzun , yavaş çalışır hem kilo kaybı rutin bir yeri vardır . Yüksek yoğunluklu aralıklar hızla artan kalp hızı kalori sayesinde yükleri yakmak . Hatta daha düşük yoğunlukta , uzun yavaş bir çalışma da yakılan kalori , yüzlerce , hatta binlerce , kadar ekleyebilirsiniz . İki yüzden aşırı yorgun veya yaralı almadan haftadaen mil birikir .
Beslenmenizi İzle
Koşu yanıklar kapalı arasında bir oran ile gel kalori , ancak diyet dikkat etmeyi unutmayın . Eğer tüketmek daha fazla kalori kullanır zaman vücut ağırlığını kaybeder . Yağ bir kilo kaybetmek için,Mayo Clinic günde 500 ila 1000 kalori açığı eşittir haftada iki lira için birini kaybetme önerir içeri almak daha 3.500 fazla kalori yakmak gerekir . Bölümünün boyutları dikkat ve sebze, meyve ve kepekli tahıllar , ve beyaz tavuk , siyah fasulye ve fındık betters gibi yağsız protein gibi kompleks karbonhidratlar , vurgulayan , bu son birkaç kilo döken yardımcı uzun bir yol gidiyor .
İpuçları ve Düşünceler
yaralı Başlarken hızla kilo almaya yol açabilir . Mil sonra mil gidiyor vücudunuzun tutmak için, doğru tedavi emin olun . Beş dakikalık bir aktif ısınma ile her egzersiz başlayın . Bazı tempolu yürüyüş veya hafif koşu yaparak, yaralanmaları önlemek ve performansı artırabilirsiniz . Egzersiz sonunda , beş dakikalık bir aktif soğuma yok. Egzersiz sonra, esneklik ve hareket aralığını korumaya yardımcı olmak için birkaç uzanır ekleyin . Birkaç koşucu - spesifik uzantıları , kalça fleksör uzanıyor diz çökmüş dört uzanır ayakta ve buzağı uzanıyor duran içerir . İki dakika 30 saniye boyunca her streç tutun .