gıda yoluyla kalori almak Her gün yediğimiz . Bu kalori vücudumuzun çalışması için gerekenenerjiyi sağlar . Biz ihtiyacımız olandan daha fazla alırsanız ,vücut ağırlığı artışı ile sonuçlanan , daha sonra kullanmak üzere bu ekstra kalori depolar. Biz yeterince almak istemiyorsanız , vücudumuz kilo kaybı ile sonuçlanan , zaman içinde daha önceki bir noktada saklanan ne kullanacağız .
Kalori
Günlük İhtiyaçları kalori gereksinimi aslında vücudun kendi mevcut ağırlığı korumak için gereken kalorisayısıdır . Tam sayısı kişiden kişiye değişir , ama çoğu orta derecede aktif yetişkinler için 2,000 ve 3,000 arasında düşer . Hesap daha doğru kesin gereksinimlerini .
Artı ve Eksikliği
baz kalori gereksinimi Çalışma belirlemeye yardımcı olmak için çevrimiçi kullanılabilir, kilo kontrol edebilirsiniz ya da bir kalori açığı ya da fazlasının oluşturarak kilo kaybı . Vücut yağ kilo yaklaşık 3500 kalori vardır . Diyet günlük açığı başına 500 kalori oluşturma haftada bir kilo kaybetmek için neden olacaktır . Eğer her gün ihtiyaç 500'den fazla kalori alırsanız aksine , haftada bir kilo kazanacaktır .
Egzersiz kilo kaybına önemli ölçüde katkıda bulunabilir Burası aynı zamanda . Fiziksel aktivite yüksek bir baz kalori ihtiyacının daha fazla enerji ve sonuçları gerektirir . Eğer diyet 300 kalori kesme ve ek bir 200 yakmak için yürüyerekaynı 500 kalori açığı oluşturabilirsiniz .
Beslenme Hususlar
Vücudunuz proteinlerde bulunan besin ihtiyacı ve karbonhidratlar . Diyetler genellikle vücudunuzun protein ya da karbonhidrat en alır nerede , et kesme içerir . Bu yöntemler hızlı kilo kaybına neden olurken , egzersiz ve kalori alımı kontrolü ile dengeli bir diyet gitmek için daha sağlıklı bir yoldur .
Takviyeler
dikkate Eğer bir diyet takviyesi , dikkatle bu ürünleri kullanmadan öncebesin etiketleri okuyun . Birçok takviyeleri su kilo neden diüretikler içerir . Bu, vücutta küçük dehidrasyon sağlıksız durum neden olabilir. Diğerleri kalp ve solunum oranlarının muhafaza artışa neden olabilir uyarıcılar içerir.