Beslenme uzmanları azaltmak ve hekimler yağ düşük bir diyet kilo kaybetme ve onu tutmak için iyi olduğunu kabul ediyorum. Izgara Londra kavrulmak yerine yağ ile bir dana ebruli : kırmızı etin yağsız seçin . Bir tavuk göğsü yerine baget ve ızgara zevk ya da bunun yerine kızartma kavurun . Düşük yağlı süt ürünlerini seçin . Kanola yağı , ayçiçek yağı , veya fıstık yağı ( zeytinyağı iyi , ama nispeten düşük sıcaklıkta içiyor ) .
So Much Şeker
Kesme Cook tekrar rafine şeker ve nişasta bazı ağırlık düşmesi isteyen yaşlı kadınlar için iyi bir stratejidir. Çay yapay tatlandırıcı kullanın ; taze meyve yerine şeker ile tam tahıllı kahvaltı gevreği canlandırmak ; Kalsiyum
çalışmalar bir dizi kahverengi pirinç ve tam tahıllı ekmek yemek .
boldiyet kalsiyum yaşlı kadınların düzeyini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir vücut yağ ve kilo vermek ya da onu tutmak . Az yağlı süt ürünleri ( yağsız süt , az yağlı yoğurt ) , kalsiyum ile meyve suyu eklenen , ve yeşil sebzeler (bok choi , brokoli , lahana, ıspanak ) yapraklı : seçim için kalsiyum yönünden zengin gıdalar vardır kilo kaybı ile yardımcı olmak için sadecedoğru bir şey olabilir .
Sağlıklı Atıştırmak
Snacks kilo vermeye çalışıyor bir yaşlı kadın için bir felaket olabilir . Olsa da ,doğru yiyecekleri seçmek , ve çerez gerçekten yararlı olabilir . Örneğin, bir alerji yoksa kadınlar iyi vitamin ve mineral kaynaklarının yanı sıra, lif gibi bir kereviz sopa fıstık veya fıstık ezmesi bir avuç tadını çıkarabilirsiniz . Tatlı bir şey mi ihtiyacınız var ? Ilave kalsiyum için yağsız süt ile yapılmış şekersiz puding küçük bir çanak var .
Spice Things Up
baharat ve çeşniler ile gıdalezzet geliştirin ki tuz, şeker ya da kalori eklemeden lezzet ekleyebilirsiniz . Çanak bağlı olarak , soğan , turp veya parmesan peyniri ile çeki düzen vermek . Ve gıda ilave tarçın olumlu sonuçlarından bir dizi olabilir : kolesterol düzeylerininazaltılması daha iyi bellek yardımcıları, teşvik ve yardım kan şekeri kontrolü ve obezite mücadele
.