konuşun
. Emin misin doktor güvenli kilo bu önemli miktarda kaybetmek için düşünüyor yapmalısınız . Herhangi bir sağlık sorununuz varsa , bir süre icra değil ya da yaşlı veya hamile iseniz ..
2 küçük porsiyon yeme başlayın
Bu son derece önemlidir . 5-6 küçük öğün yiyin . Aile Hekimliği personel göre , sebze ve meyve , et 1 ila 2 ons ve yemekler kepekli tahıllar 2-3 ons 1 ila 2 bardak yemeye çalışmalısınız . Eğer kısa bir süre içinde ağırlığı büyük miktarda kaybetmek istemiyorum yana , tamamen yüksek kalori ve yağ gıdalar ortadan kaldırmak gerekir . Hiçbir bir Cumartesi gecesi yemekte pizza bile bir dilim sahip olduğu anlamına gelmektedir .
3
egzersiz hayatınızı olun . Eğer günlük hayatın içine yoğun egzersiz dahil yoksa hızla kilo bu miktarda kaybetmek mümkün olmayacaktır . Yani, yaklaşık 2-3 saat boyunca , haftada 5-6 gün egzersiz gerektiği anlamına gelir. Eğersabah uyandığınızda hemen sonra bir koşu bandı veya sabit bisiklet alın vedaha sonra akşam başka bir oturum yapmak . Ayrıca, bu tür yüzme ya da günlük egzersiz süresi içine köpek yürüyüş gibi zevk faaliyetleri dahil .
4
kilo kaybı ilaçlar kullanın . Mayo Clinic personel göre , kilo kaybı ilaçlar , vücut kitle indeksi 30'dan büyük , ve obezite nedeniyle sağlık sorunları olanlar olanlar içindir .