bir kendinizi tartın günlük kalori alımının Hedef Belirleme
Daha Talimatını Göster
Şerit metre
Scale
Hesaplama
ihtiyacınız olacak ölçek ve pound tam ağırlığı kaydetmek . Ne kadar uzun boylu bilmiyorsanız , bir duvara karşı durmak ve bir arkadaşı başınızınüst nerede hafifçe işaretlemek için bir kalem kullanın var . Inçişaretiyerdenmesafeyi belirlemek için bir mezura kullanın
2
kadınlar içinaşağıdaki formüle boy , kilo , yaş ve takmak için bir hesap makinesi kullanın : . 655 + ( 4.3 x pound ağırlık ) + inç ( 4.7 x yükseklik) - ( yılda 4.7 x yaş ) . Erkekler bu formülü kullanmanız gerekir : . 66 + (pound 6.3 x ağırlık ) + ( inç 12,9 x yükseklik ) - ( yılda 6.8 x yaş )
Boy ve kilosonuç daha büyük yapacak , yaş olacak ise daha küçük yapmak . Bu yaşlı bireyler daha az ihtiyaç duyarken büyük bireyler , daha fazla kalori ihtiyaç anlamına gelir . Oluşan numarası BMH veya bazal metabolizma hızıdır .
3
etkinlik düzeyini belirleyin . Eğer yerleşik iseniz , bu sizin günlük oturuşta en harcamak ve sık egzersiz anlamına gelir . Eğer hafifçe aktif iseniz, 2-3 gün bir hafta bir gün ayakta ve /veya egzersiz iyi bir yığın harcama olabilir . Orta derecede aktif bireyler egzersizhaftanın en gün meşgul olanlardır . Son derece aktif bir yaşam tarzı , yoğun egzersiz uzun süre için bir günlük bazda oluşur biridir .
4
( BMHsayı olan hesap içineuygun denklemi takarak kalori alımı tahmin içine etkinlik düzeyini birleştirme adım 2 ) var : sedanter : BMH x 1.20 ; hafifçe aktif : BMH x 1.30 ; orta derecede aktif : BMH x 1,40 ; Çok aktif : BMH 1,50 x
toplam Eğer mevcut ağırlığı korumak için her gün tüketilmesi gereken kalorisayısıdır Eğer kilo vermek istiyorsanız,
5
gerekir . . 4. adımda belirtilen daha az günlük kalori tüketiyor. 3.500 kalori bir açığı kilo kaybı £ 1 eşittir . Bu hafta 1 £ kaybetmek istiyorsanız , size günlük hedef 500 kalori çıkarmak gerektiği anlamına gelir . Eğer 2 £ kaybetmek istiyorsanız . Bir hafta, 1,000 kalori azaltmak gerekir. Ayrıca egzersiz yoluylaekstra kalori yakma yerine kalori alımını azaltarak yapabilirsiniz .