. 2009 Şubat ayında ," Beslenme Dergisi " diyet ve egzersiz dahil denetimli programına yerleştirilen obez katılımcıların bir çalışma yayınladı . Çalışmanın her katılımcı için ,araştırmacılar kilo kaybı bir süre sonra termojenezdeki bir azalma kaydetti . Thermogenesis kalori yakma metabolik işlemidir. Metabolik azalmakilo kaybı plato olarak bilinen ek kilo kaybı , bir dirence yol açar .
2. metabolizma hızı kadar Rev ve kalori azaltılması veya fiziksel aktiviteyi artırarak plato aşmak , MayoClinic göre
. com . Zaman diyet yağ kaybetme ek olarak , aynı zamanda yağsız kas dokusunun kaybetmek . Yağsız dokuda herhangi bir azalma yavaşlar ya da kilo kaybı çabaları durdurur metabolizma hızı , karşılık gelen bir azalma oluşturur .
3
yeni bir metabolik denge kurmak için günde 200 kalori daha az yiyin . Eğer şu anda az 1200 kalori tüketmek , bu açlıkhissi neden olacak gibi , günlük kalori alımını azaltmak etmeyin .
4
protein tüketimini artırın. Yağsız et , balık ve kümes hayvanlarısindirim işlemini tamamlamak için daha fazla enerji gerektirir ; onlar metabolizmayı hızlandırmak ve yağ yakımını artırır . Tahıl yerine , yumurta gibi protein bazlı bir kahvaltı , değiştirin. Eğer diyet yapmak herhangi bir değişiklik size plato üstesinden gelmek için yardımcı olabilir metabolik dengesi üzerinde bir etkisi vardır . Diyet değişiklikleri yaparken kalori sınırını aşmamaya dikkat edin .
5
metabolizma ve yakılan kalorisayısını hızlandırmak için yağsız doku kitlesi artırın. Ancak, artan kas gücü eğitimi için zaman ve ciddi bir özveri alır . Yürüyüş, bisiklet ve yüzme gibi aerobik egzersizler , kalori yakmak ve plato geçmiş seni almak için çok daha hızlı bir yol sağlar . MayoClinic.com göre , rutin egzersiz 15 ila 30 dakika arasında bir artış kilo kaybı yeniden gereken ekstra kalori yakmak sağlayacaktır .