bir kilo kaybı hedefi
Taahhüt
Daha Talimatını Göster
İstekliliğini ihtiyacınız olacak şeyler 1
. bazı basit araçlar ve destek ve açlık , kilo kaybı , diyet ve fitness hedeflerinize hızlandırmak yardımcı olacak stratejileri
vurgulamaknokta olduğunu; biri sürekliyiyecek bir içerdiği , ne yiyor hakkında öğrenme ve nasıl olumlu ya da olumsuz aklımızı ve organları etkileyen zaman kalıcı kilo kaybı ve sağlık en iyi elde edilir .
için cehalet bir havuzda yüzdü yıl; oldu ne yiyecek gibi herhangi bir ipucu olmadan her ne olursa olsun ve yeme ve geliştirmek veya yaşamı yok nasıl yardımcı olabilir . Yani bize anlayış için bu arayışı içinde bir araya izin ve , sonunda , gıda mastering .
Gıda ustalaşmak için vücudumuzun ana etmektir . Ve vücudumuzun ana aklımızı ve duygularımızı ana etmektir . Aklımızı ve duygularımızı master hayatımızı ana etmektir . İster inanın ister inanmayın, açlık ve kilo kaybı arayışı varoluşsal öneme sahiptir .
Sizi bekliyorfiziksel ve zihinsel devrimler sizin anlama ötesinde büyük olasılıkla vardır . Gıda güçkaynağı - ben çok uzun yıllar boyunca olduğu gibi ... daha doğrusu kendini imha bir ajan olarak daha , sizin lehinize nasıl kullanılacağını öğrenmek için size kalmış You Are
. sen ne yemek vardır, eski atasözü "
yiyin nedir , doğrudur. Gıda toksik olabilir . Çok yüksek miktarlarda ( soda , hamburger, patates kızartması , pizza , şeker vb ) yemekabur cubur kimyasallar , serbest radikaller , yanı sıra şeker ve trans yağların aşırı miktarlarda dahil olmak üzere yıkıcı unsurların her türlü doludur .
Bu gıdalar
, hepimizin bildiği gibi , çok yüksek kalori ve çok az veya hiç besin değeri yoktur . Daha kötüsü , birçok insan için - özellikleABD'de - zehirli gıda bu tip günlük diyetlertoplu temsil eder. Buobezite salgını kontrol dışına neden hiç şaşırtıcı değil .
Burada aramakkilo kaybı ve fitness tabii , daha az yiyerek elde edilir . Ama daha da önemlisi doğru beslenme ile ilgilidir. Sizin yararınıza ziyade zararına .
Sizin yararınıza gıda kullanmaya başlayabilirsinizen yapıcı yollarından biri gıda kullanarak gıda etiketleri inceleyerek ve anlamak için nasıl öğrenmektir. Bu aptalca gelebilir , ama ben bu insanların yüzde 90'ı hemen hemen hiç öğrendim - ya da asla - etiketleri okuyun. Ya da belki de daha kötüsü olabiliretiketi , oynanırsa.
ABD'de,Gıda ve İlaç İdaresi , bir kap içinde bir şey , satın yenilebilir hemen hemen her şey , beslenme gerçekleri ile bir etikete sahip olmasını gerektirir porsiyon büyüklüğü ve konteyner başına porsiyon dahil .
2.
temel sorun , özellikleABD'de , insanlar çok fazla yağ yemek olmasıdır. En fazla yağ yediklerigıda nasıl hiçbir ipucu var
Hızlı Not : . Yağ Bir gram on kalori ve karbonhidrat bir gram dört kalori vardır. Alt satırda çok fazla yağlı yemek insanların şişmanlatır ne olduğudur .
Sadece gövde günde yağ yirmi otuz gram ihtiyacı , ama ben rastlamak en obez ve aşırı kilolu insanların kolayca birden fazla yüz tüketebilirsiniz günde gram yağ .
başparmakkuralı , her yemek ile yağ fazla 15 gram olması gerektiğidir .
her etiket okumak ve yirmiden fazla yemezse
bile egzersiz olmadan Ama çoğu kilolu insan her öğünde yağ yirmi otuz gram yemek - . günde gram yağ , şüphesiz kilo kaybedersiniz ! Örneğin, tereyağı bir pat yağ on gramdır. Bazı insanlar büyük bir yemek ve yedikleri her ekmek rulo üzerinde bir yastık koymak ve onların pişmiş patates birkaç var .
Iki ekmek rulo olsaydı , kolayca sadeceile yağ 40 gram bakıyor olabilir ekmek ve patates ! Sadece birekmek için pat vepatates için bir olsa bile Ve , zaten yağ yirmi gram .
Et ve tüm temel protein gıdalar yumurta ve süt yağ içeren gibi . Bu tüketmek ne tür ne kadar ve bir konudur . Başka bir örnek olarak , tüm süt bakalım . Eğer bütün süt içerseniz , her ons için yağ bir gram tüketiyoruz. Eğer bütün süt sekiz - ons bardak içerseniz
Yani, temelde sadece yağ sekiz gram aldı . Ve yemek bile başlamamış
3
sadece yüzde iki süte geçiş yaparak , süt sekiz ons cam aşağı yağ sekiz dört gram gider - ! Oldukça dramatik bir yüzde 50 azaltma .
Ama kilo kaybı ve çoğu kişi ile tökezleyerek buldukgıdabüyük düşmanı salata sosu olduğunu. Birçok onlar salata ile diyet olduğunu söylüyor , ancak kullandığınızsalata sosu aslında ne kadar besi gerçekleştirmek için başarısız . Salata sosu bitkisel yağ elde edilir . Yağ , tabii ki, yağ türüdür
Bu nedenle, örneğin , tipik bir salata sosu bir ons ( 30 mi ) sahiptir - .Ortalama - yağ 15 gram ! Bu soyunma sadece bir onsbütün gün neredeyse yeterli yağ! Ve ben bir şey sadece bir ons ile memnun değildi. Birçok kişi bir restorana gitmek veana yemek olarak da büyük bir salata sipariş ve gıdalarınyanlış türde tıkınıyordur değilarka kendilerini pat .
Ama sonra onlar iki veya üç ons koyarak onların çabalarını yenmek onların salata zengin soyunma . Iki - ve-bir buçuk gün için yeterli - onbeş gram ons , bu yağ neredeyse elli gram ! Salata veya hiçbir salata , hala yıkıcı ve zehirli yemek olduğunu.
Çok çok iyi " hafif " vardır Eğer ons başına yağ iki gram için salata yağ alımını kesmek hangi yerini alabilir salata sosları . Şimdi şok edici bir fark olduğunu , değil mi ? Biz" yağsız" tavsiye etmiyorum pansumanlar .
Genellikle komik tat ve sadece âciz olacak . Ons başına on gram - Eğer salata sirke ve yağ kullanırsanız , yağ saf yağ olduğunu biliyorum lütfen . Böylece de bir yakalama 22 olabilir .
4
Geçenlerde klinik , diğer şeyler arasında , depresyon ve artrit ile bağlantılı olmuştur ki , aspartam önermiyoruz . Tabii ki, diyabetik olmadıkça şeker biraz daha iyidir .
Birçok tatlılar bugün " düşük şeker " geliyor bizce bir " şekersiz " çok daha iyidir biçimi , ürün aspartam veya HERHANGİ diğer yapay tatlandırıcı ile çivili .
Düzenli jöle , örneğin , yaklaşık elli kalori ve kaşığı başına karbonhidrat 10-12 gram. Onun düşük şeker seçeneği , aksine , yirmi beş kalori ve karbonhidrat kaşığı başına sadece beş-altı gram. Yani bizce , çok daha sağlıklı bir seçenek kadar yuvarlak , So
: . Yüzde ikisi yerine süt tam yağlı süt . Işık salata sosu yerine düzenli pansuman . Ve yerine normal sütü düşük şeker jöle neredeyse hiç tat ödün vermeden yağ , şeker ve kalori alımını azaltmak için üç kolay yolu vardır . Bu kilo vermek neredeyse acısız yoludur . Deneyin !
Sen sadece küçük bir etiket okuma ve bakkal listesinde ayarlamaları ile alabilirsinizönemli sonuçlara hayran kalacaksınız ! Bir yıldan fazla orada burada küçük ayarlamalar ciddi bir fark yaratabilir .
Buna ek olarak , haftada hızlı en az bir gün eğer , ben size önemli için yolda olacağını rezerv olmadan söyleyebilirim sağlık ve genel refah için kilo kaybı ve gelişmeler .