Değerlendirmesi
. Mevcut diyet değerlendirin . Eğer günlük tüketmekgıdalarınmaddeler geçer. Dealmak gıdalar ve malzemelerin bir listesini hazırlayın . Sizkalori çoğu günlük tüketmeksağlıksız abur cubur geldiğini görmek için şok olacaktır .
2
düşük kalorili sebze ile bu sağlıksız yüksek kalorili gıdalar değiştirin . Onlar
3
kepekli tahıllar git antioksidanlar kalori içeriği düşük ve yüksek olduğu gibi olmayan nişastalı sebzeler için gidebilirsiniz . Kahverengi pirinç , buğday , ekmek gibi gıda maddeleri değil, sadece çok sağlıklı değil aynı zamanda lif içeriği zengin . O tüketmek oldukça hızlı midenize doldurmak olacaktır .
4
sizin için gerekli olan yağlar için gidin . Doymuş yağalımını azaltmak ve trans yağları alarak durdurmak . Hazır ambalajlı gıdaların çoğu trans yağ açısından zengin iken süt ürünleri ve et doymuş yağ bakımından zengindir . Eğer et yerken dikkat edin. Derisiz tavuk yiyin ve hatta sağlıklı yağlar da kalori içeriği zengin olduğunu tekli doymamış fats.Always akılda tutmak olduğu gibi zeytinyağı , fındık ve tohumlar gibi gıdalar kullanmayın . Yani tüketmek ne kadar dikkat .
5
mümkün olduğunca erken yemek kızartma kaçının. Pişirme veya yağ veya ızgara olarak sautéing için gidin . Bukalori içeriği azaltacaktır .
6
süt ürünlerinin alımını kesin onlar yağ çok zengin olduğu gibi . Küçük adımlarla yağsız süt için gidin. Bildiğim kadarıyla peynir ve yoğurt olarak kabul edilir , düşük yağ içeriği için gidin .
7.
içecekler kaçının . İçecekler gereksiz kalori zengin bir kaynağıdır . Su sizi olabiliriyi içecektir . Eğer uzun bir süre için su olamaz Eğerpiyasada bazı meyve içecekler için gidebilirsiniz . Bu kalori içeriği düşük olduğundan emin olun . Yapay içecekler tüketmek istemeyen insanlar var . Onlar buzlu su limon ekleyip içebilirsiniz . Süt içme bitmiyor . Kalsiyum açısından zengin ve aynı zamanda sizin kilo kaybetme size yardımcı olarak yağsız süt için gidin .
8.
tatlı yeme durdurun. Eğer tatlı yeme durdurmak ne zaman kalori tasarruf ediyoruz . Tatlılar için meyveleri tercih edin. Eğer çok zor bunları bırakın bulursanız bazı özel günlerde şekerli tatlılar için gidebilirsiniz . Tatlılar bırakarak büyük bir sorun değil ve kolayca it.This ile üzerinden alabilirsiniz çok önemlidir. Biz zor taşımak için bulana kadar Çoğumuz yemek. Bunu önlemek . Tatmin olduğunuzda yeme durdurmak . Hala olmayan nişastalı sebzeler bir porsiyon için gidin .
9.
vücudunuza egzersiz verin midenizde kalan bazı boşluk olduğunu hissediyorum. Kaslar bazı güç almak ve metabolizma geliştirir , böylece vücudunuz için yeterli hareket olmamalıdır . Eğer sürekli bir 30 dakikalık bir yürüyüş için gitmek yapamıyorsanız o zaman bazı 10 dakikalık yürüyüşler bölmek . Mümkün olduğu her yerde yerine asansör merdiven gitmek için deneyin .