vücut sadece almak ve nerede yağ kaybetmek seçemezsiniz ; Belirli bir bölgesinde yağ " nokta azaltmak " için hiçbir yolu yoktur . Bu nedenle, aşırı yağ vücudunuzun kurtulmak için çalışıyorsanız , aşırı yağ Eğer düz bir karın var hedefliyoruz eğerbody.This farklı alanlarda cesaret kırıcı gelebilir kapalı gelecektir , ama sadece hatırlamak gerekir ki düz bir karın elde kısıtlayıcı , " yağ azaltıcı " diyet daha fazla almak için gidiyor. Eğer kısıtlayıcı bir diyet ile vücudun her yerinde yağ kaybedersiniz ederken, sadece bir diyet ile" düz göbek " sonuçları görmezsiniz .
Egzersiz
vardır , bir kaç hafta içinde , sağlıklı ve daha tonlu duygu bırakacaktır çeşitli egzersizler . Ayrıca çekirdek gücü oluştururmide için büyük bir tonlama egzersiz egzersizi olduğunu. Ya da , en azından , iyi - tanımlanmış midsection - Egzersizi bir yağsız diyet yemek ve mide az yağ varsa, altı ya da sekiz paketi olabilir , karın kasları çalışır , bu yüzden . Egzersizi yapmak için, ayaklarınızı da alttan bir el uzunluğu hakkında böylece dizleriniziyere paralel getirerek ,yere düz yalan . Sağ omzuna sol omuz ve sol elinizle sağ elinizi koyun . Dirseklerinizi uyluk dokunmak kadar başınızı ve geriyerden kıvırın. Ekstra bir meydan okuma, ve çapraz karın kasları ( vücuduniki tarafındaolanlar) çalışmak yerine, her iki dirsek hem de uyluk karşılamak sahip , sağ dirsek ve tersi sol uyluk ulaşır.
diyet
Yeme sağlıklı, dengeli ve belirli durumlarda , kısıtlı , diyet de düz bir karına sahip katkıda bulunabilir . Ortalama kişi 2000 kalori bir gün ihtiyacı iken, bu sayı çok gibi vücut büyüklüğü , cinsiyet vekişinin her gün yürütmektedir aktivitedüzeyi gibi çeşitli özelliklerine dayalı farklıdır .
Az aktif iseniz, sizin kalori sağlıklı biraz kesebilir . 1.500 kilo vermek isteyen bir inaktif erkek için 2,000 sağlıklı bir aralığı ise kilo vermek isteyen bir inaktif kadın için yaklaşık 1,200 ila 1,600 kalori , sağlıklı bir aralıktır. Büyük ölçüde kalori alımını değiştirmeden önce doktorunuza veya hedefleri ve kalori gereksinimleri hakkında diyet uzmanınıza danışın .
Olursa olsun emin ne kalori gereksinimi , bu kalori besin dolu esastır . Meyve , sebze ve protein Yeme - ve katı ve sıvı yağlar kesmek - görünüş olarak çok büyük bir fark yaratabilir . Eğer tüketmekgıdalar sağlıklı olmasını sağlamak için beslenme etiketlerini okumak için emin olun .