. Dr Tanya Zilberter normal yemek yiyecekleri kesmek veya ciddi kalori alımını azaltarak açlık modunavücut göndermek ve zaten uzun olan yağ üzerinde tutmak olacağını göstermektedir .
2
değerlendirin edin beslenme gereksinimleri . Diyetisyen Juliette Kellow Besin ve Gıdalar içinGıda Standartları Ajansı diyet etrafında oluşmalıdır önerir belirtiyor : . Yüzde 50 karbonhidrat , yüzde 30-35 protein ve yüzde 15-20'si yağ
3
bir başlangıç noktası olarakyukarıdaki rakamları ile bir yemek planı geliştirilmelidir . Sağlık ve İnsan HizmetleriABD Eğer bir kadın eğer bir erkek ve 2.000 iseortalama günlük kalori ihtiyacı 2500 kalori olduğunu tahmin ediyor. Bu miktarı aşmayın. Bunu yaparsanız , kilo olmaz . Size önerilen günlük ödenek fazla gitmez , böylece de bir dizüstü kalori alımını kayıt deneyebilirsiniz .
4
Düzenli ana akşam yemeği olarak buğulama balık , tavuk ve sebze yiyin . Bu besinler çok az kalori içeren ve düşük yağ içeriğine sahip . Balık doğal olarakprotein uzun süre tok duygu sizi koruyacaktır . Balıklardadoğal yağlar ayrıca sağlıklı hissediyorum yapmak ve cilt ve tırnaklar daha parlak görünmesini sağlayacaktır.
5
asansörler almaktan kaçının . Discover Yürüyüş Uzmanlar , insanlarıngün boyunca sık sık yürümek inmeyi amaçlayan yeni bir düzeni ,merdivenasansörü takas her gün ek kalori yakmak izin düşündürmektedir .
6
Egzersiz üç ya da dört kez bir hafta. Bir anda böyle bir saat koşu , kürek, yüzme ya da için dans gibi yüksek yoğunluklu egzersizler yapmalıdır . 500 kaloriye kadar her zaman yakmak olabilir .
7.
sağlıklı olanlar için herhangi bir sağlıksız atıştırmalıklar değiştirin . Eğer bir aperatif olarak cips ve çikolata yemek eğilimi varsa, Erkek Sağlığı Dergisi meyve veya fındık için bu alışverişi öneririz . Meyve ve fındık daha uzun süre dolgun duygu tutmak yavaş salınımlı enerji kaynakları içerir .
8
alkol kesin. Çoğu alkollü içecekler çok yüksek kalorisi içerir . Bira ve şarap gibi içecekler çok kalori içerir ve size kilo engelleyecektir . Kilo Kaybı Kaynak bardağı başına 221 kalori içeren , konserve bardağı başına 182 kalori taşır , hangi acı ve lager kaçınarak önerir .
9.
gün boyunca su içiniz . İçme suyuvücutta birikmesine aynı zamanda öğünlerde dolgun duygu tutar toksinlerinvücuttan atar .