. Eğer silah aşırı kilo vermek istiyorsanız ,ilk adım , koşma , bisiklet veya kalp atış hızınızı yükseltir herhangi bir fiziksel aktivite yaparakyağ ile yakmak etmektir . Her gün en az 45 dakika boyunca ter kırmaya çalışın . Egzersiz yaparken termojenik etki oluşturmak için uzun kollu giymek . Bu kollarında hızlı kilo kaybı teşvik edecektir .
2
Asansör ağırlıkları. Fitness rejim içine ağırlıkları dahil . Amacınız ince için ise aşağı sonra hafif ağırlıklar ile sopa . Ağır ağırlık kaldırma kollarınızı sesi yardımcı olacaktır ama biraz hantal kollarınızı bırakabilir . Ağırlıkları tutarken lunges ve ağız kavgası gibi ağırlık barikat egzersizleri deneyin . Hiçbir zaman ince , daha fit görünümlü silah açıklayacak.
3
şeker tüketiminizi azaltın . Şeker tüketmek kollarına tahribat biçmek olabilir . Eğer ince arzu ederseniz , yalın kollar karbonhidrat , beyaz un ve şeker tüketiminizi sınırlandırın . Bu sağlıklı besinler kilo kaybı teşvik ve sizi daha güçlü , daha yalın, flab ücretsiz silah sahip fitness hedeflerinize ulaşmak için yardımcı olacak gibi yeşil yapraklı sebze ve meyve yemek odaklanın .