. Bu yöntem, egzersiz hareketleri , hızlı, yavaş ve yüksek ve düşük yoğunlukları arasında değiştirmektedir. Düşük yoğunluklu hareket yumuşak bir sıçrama ve bir yüksek yoğunluklu bir hareket daha hızlı bir sıçrama olduğunu. Yavaş hızda ve hızlı bir hızda bir dakika 3-4 dakika çalışma dışarı egzersizoranlarını karıştırın .
2. koşu başlayın
. Zıplayan kadar ısıtıldıktan sonra, yerde koşu başlar. Bir speedwalker gibi kollarınızı sallananegzersiz daha yoğun hale getirecek ve daha fazla kalori yakarsınız . Lütfen teknikleri ve 3-4 dakika yavaşlatan veya hızlandırarak olacak dışarı çalışan bu adımların oranları üzerinden geçin. Koşu hızını artırarak çok daha fazla kalori yakar .
3
büküm yapın . 90 derecelik bir açıyla kollarınızı yükselterek bir ayak ayrı ayak yayıldı . Dizlerinizi bükün ve bunları açmak sağüst vücut sol döner olacaktır . Ileri geri bu hareketi tekrarlayın . Koşu veya sıçrayan aralıklarla bu tekniği karıştırın.
4
yuvalar atlama yapın . Bu da ayrı yaymakayakları ilebüküm daha geniş bir duruştur . Başınızın üstünde ellerini çırp ve atlama ve birlikteayaklarını kapatırken aynı anda geri aşağıvücudunyanına getirmek .