. Kesinlikle doktorunuzlakonuyu görüşmek , ama çoğu insan için , bu yüzde güvenli ve gerçekçi olacaktır . Okumak ve bu öneri aykırı tavsiye büyük bir duyarsınız anlayın . Eğer bu tavsiye ile rahat değildir , ya da bunu kabul etmiyorsanız , en iyi ne olursa olsun sizin ve doktorunuzun hissediyorum .
2
Sonra, herhangi bir diyet ve egzersizilk iki hafta boyunca anlıyorum Program büyük olasılıkla su ağırlık büyük bir kaybedersiniz . Bu kilo kaybederseniz , sizedoğru yolda olduğunu göstermektedir . Ancak, gerçek yağ kaybı olarak ölçülerinize bu düşüşü hata yok . Ayrıca, kilo kaybı bu hızla devam beklemeyin . Aslında bunu yapmak için güvensiz olacaktır.
3
, 1 % hesaplamak mevcut ağırlığı almak vesolaondalık noktasını iki yerlere taşımak için . Sonraen yakın çeyrek pound yuvarlak . Örneğin, 329 kiloluk bir kişi haftada 3.25 kilo hedeflemelidir . A 193 kiloluk bir kişi haftada yaklaşık 2 kilo hedeflemelidir . Sadece biraz kilolu olduğunu , ve sadece 10 kilo gereken bir kişi, muhtemelen 2 veya 3 hafta içinde kaybetmek için tercih ediyorum olsa bile , güvenli ve etkili bir şekilde bunu gerçekleştirmek için 6 ile 10 hafta gerekebilir .
4
aynı koşullar ( günün aynı zamanda , vbhaftanın aynı gün , ) altında her hafta tartılır , ama kendinizi deli yapmazlar . Eğer yemek bir hafta var ve henüz hala kilo kaybedebilirsiniz . Eğer gerçekten iyi bir hafta var ve henüz aslında kilo olabilir . Eğer hisse senedi portföyü ile yapabilir gibi , genel eğilimleri aramak için aya kilo ay karşılaştırın.
5
ayda haftalık kilo kaybı hedefi yeniden hesaplayın. Oldukça ağır ise , haftada 3-4 kilo kaybetme ile başlayabilir , ama kilo olarak , bu rakam haftada 1-2 kilo düşecek unutmayın .
6
kilo kaybıen önemli parçasıkilo kapalı tutmak olduğunu anlayın . Yavaş kilo ,daha az olasılıkla geri koymak söz konusu olacaktır . Bir benzetmedaha yavaş ve daha sistematik bir test için çalışma ,daha az olasılıklamalzeme unutmak olacağını olabilir.
7.
büyük resmin düşünmeye çalışın . Haftada kilo kaybı 2 £ ortalama , bu bir yıl 100 kilo. 100 £ az sonraki Temmuz ile karşılaştırıldığında , bir mayo bu Temmuz nasıl görüneceğini düşünün . Ayrıca o yıl için hapiste olan gibi değil unutmayın . Hala sistematik hedefe yönelik çalışırken , hayat yaşıyoruz . Eğer hedefe odaklanmış kalmak, kesinlikle size gerekenkilo kaybedersiniz . O bunu istiyorum biraz daha fazla zaman alabilir , ancak size hedefe ulaşacaktır . Ben ilk elden tecrübe ile konuşuyoruz.